Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

Cara Atasi Rasa Malas di Pagi Hari Tanpa Minum Kopi

Kompas.com - 16/02/2022, 08:11 WIB
Gading Perkasa,
Wisnubrata

Tim Redaksi

"Kebanyakan orang tidak bisa berolahraga selama 30 hingga 60 menit di pagi hari, terutama jika mereka lelah dan ingin tidur sebanyak mungkin."

"Tetapi melakukan aktivitas kecil sekalipun di pagi hari memberikan energi dan dapat membantu kita untuk terjaga."

Untuk meningkatkan energi dalam jangka panjang, Darling menyarankan aktivitas fisik 150 menit per minggu.

Berolahraga teratur akan memperbaiki kondisi kesehatan kita secara keseluruhan.

Baca juga: Ketahui, Ini 9 Penyebab Sakit Kepala Saat Bangun Pagi

3. Memenuhi asupan nutrisi

"Daripada mengonsumsi kafein dan gula rafinasi, yang memberi kita energi sesaat yang diikuti rasa lelah nantinya, pendekatan lebih sehat adalah mengonsumsi beberapa sumber gula alami seperti buah segar," ungkap Darling.

Ganti menu kopi atau latte dengan apel atau pisang untuk mengisi perut dalam waktu cepat.

Juga, ketika sarapan, tambahkan beberapa makanan kaya protein dan serat untuk meningkatkan energi.

4. Perbaiki kebiasaan tidur

Jika kita senantiasa lelah, kemungkinan ada yang salah dengan cara kita tidur.

Jika kita memerlukan waktu lebih dari 30 menit untuk tertidur, atau terbangun di tengah malam selama lebih dari 30 menit setiap malam dalam seminggu, tandanya kita mengalami insomnia.

Dalam hal ini, periksakan diri ke dokter atau mencoba langkah-langkah berikut untuk memperbaiki pola tidur:

  • Hindari asupan alkohol dan makanan dua jam sebelum tidur
  • Tidur di ruangan yang sejuk dan gelap
  • Hindari paparan layar elektronik satu jam sebelum tidur
  • Membuat rutinitas tidur

Rata-rata orang dewasa membutuhkan waktu tidur antara tujuh hingga sembilan jam setiap malam.

Oleh karenanya, sesuaikan jadwal tidur dan bangun untuk membangun kebiasaan baik dan mampu mengurangi insomnia.

Jika kita tidur dan bangun di waktu yang sama setiap hari, tubuh akan mulai bergantung pada jadwal itu, yang dapat memperbaiki insomnia.

"Jika kita terus-menerus merasa lelah, tidur harus menjadi prioritas," jelas Darling.

5. Tidur siang singkat

Apabila kita bisa tidur siang selama 10-15 menit setiap hari, kita dapat mengaktifkan cadangan daya di tubuh untuk menjalani rutinitas yang tersisa dalam satu hari.

Pastikan tidak tidur siang lebih dari 30 menit dan tidak tidur setelah pukul tiga sore, karena ini akan mengacaukan jadwal tidur dan bangun yang kita rancang.

Baca juga: Bangun Pagi Bikin Hidup Lebih Sukses dan Bahagia

6. Mengatur ulang alarm

Suara alarm yang bising akan membuat kita bangun dalam sekejap, namun tubuh kita sebaiknya tidak bangun karena terkejut mendengar bunyi alarm.

Halaman Berikutnya
Halaman:
Video rekomendasi
Video lainnya


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com