Memahami Mindful Eating dan 5 Manfaatnya bagi Kesehatan

Cara menerapkan mindful eating

Nah, setelah memgetahui pengertian dan manfaatnya, berikutnya kita beranjak pada cara menerapkan mindful eating.

Perlu diketahui, mindful eating melibatkan perubahan cara pandang otak, pandangan, dan beberapa langkah konkret.

Berikut ini cara-cara menerapkan mindful eating yang wajib dicatat.

1. Membiasakan diri

Percaya atau tidak, belajar menerapkan mindful eating dapat membantu otak kita bekerja.

“Kami telah melakukan kelas di mana seseorang berlatih menjadi sadar saat mereka makan makanan ringan tertentu,” kata Smith.

"Mereka menghilangkan semua gangguan, memperhatikan semua implikasi sensorik dan aspek makanan, dan berlatih menikmatinya."

Cara ini juga bisa dibarengi dengan mengubah mindset yang "tidak menghakimi" makanan apa saja yang buruk.

Baca juga: Mindful Eating Kunci Sukses Diet, Pahami Cara Melakukannya...

2. Ubah sikap terhadap makanan

Memiliki sikap positif tentang makan juga penting sebab sikap negatif akan membuat kita merasa kekurangan dan kemungkinan besar akan gagal.

"Ubahlah pola pikir dari tidak bisa memakannya menjadi memilih untuk tidak memakannya," ungkap Smith.

3. Susun rencana makanan harian

Sebaiknya susun rencana makan setiap hari dengan mencakup makanan sehat dan yang tidak bergizi.

“Kita dapat memiliki kesenangan sesekali, tetapi itu adalah kesenangan yang direncanakan,” kata Smith.

"Jika kita menjalani hari dengan rencana, sertakan beberapa makanan berkalori tinggi atau kurang sehat, mungkin dalam jumlah yang lebih kecil atau lebih jarang."

Dia menambahkan, proporsi ini baik-baik saja karena kita bisa mendapatkan sebagian besar nutrisi harian yang dibutuhkan jika makan sehat sekitar 80-85 persen dari waktu.

Pastikan untuk tidak terlalu menekan diri sendiri dengan mengharapkan kesempurnaan setiap hari.

"Gunakan rencana itu lebih seperti GPS," kata Smith.

“Jika kita ingin mencapai suatu tempat, kemungkinan besar kita akan tiba di sana, dan segera tiba di sana, jika kita memiliki GPS itu."

4. Jadwalkan makanan kecil

Di sela-sela rutinitas yang padat seringkali kita melupakan waktu makan.

Agar kebiasaan ini tidak terulang, sebaiknya kita menjadwalkan makan dalam porsi kecil per tiga jam.

"Perut kamu benar-benar bisa menjadi buncit (kembung) dan kemudian kamu membutuhkan lebih banyak makanan agar kenyang," kata Smith.

Smith menyarankan agar kita mengonsumsi yogurt, sepotong buah, atau kacang.

Baca juga: Mindful Eating, Rahasia Diet Sukses Tanpa Harus Kelaparan

“Tidak harus makan berat, jadi kita tidak terlalu lama tidak makan dan makan di jam berikutnya dengan rakus.”

5. Meminta dukungan

Dukungan dari orang lain saat kita memulai gaya hidup sehat memang sangat diperlukan.

Termasuk saat memerapkan mindful eating yang akan mengajari kita untuk bertanggung jawab.

"Tidak ada yang lebih tahu apa yang kita alami daripada orang lain yang berada dalam situasi yang sama," kata Smith.

“Orang lain telah mengalami dan mempraktikkan strategi yang mungkin bermanfaat bagi mereka dan mereka dapat memberikan pengetahuan itu kepada kita.”

Smith mengatakan, dukungan dari ahli dan teman sebaya juga bermanfaat.

“Tidak ada yang lebih penting daripada perasaan dipahami, bahwa orang lain pernah berada di posisi kita sebelumnya," tambah Smith

"Dan, percayalah, ada banyak orang lain yang mengalami hal yang sama persis seperti kita," lanjut dia.