Kompas.com - 17/02/2022, 06:06 WIB

Waktu untuk sarapan

Yang dimaksud dengan sarapan adalah berbuka puasa. Idealnya, kita memasukkan makanan ke dalam perut 2 jam setelah bangun di pagi hari.

Czerwony menyarankan agar kita merencanakan terlebih dulu menu yang akan dimakan ketika sarapan.

Hal ini didasarkan Czerwony pada temuan bahwa 25 persen orang Amerika melewatkan sarapan karena tidak memiliki cukup waktu di pagi hari.

"Pikirkan akan sarapan apa saat malam sebelumnya. Sedikit perencanaan sangat membantu dan bekerja tepat waktu," saran Czerwony.

Di satu sisi Czerwony juga meminta orang-orang untuk mengasup makanan yang kaya protein.

Alasannya adalah protein membuat kita kenyang lebih lama dan membantu mengurangi kebiasaan ngemil.

Baca juga: Dua Nutrisi yang Wajib Dipilih Ketika Sarapan, Apa Saja?

Rekomendasi menu sarapan

Sarapan tidak harus dalam porsi besar. Kita bisa menyiapkan makanan sederhana yang cepat dibuat seperti berikut ini.

1. Yoghurt Yunani atau keju cottage

Kombinasi protein dan lemak ini dapat memberi kita rasa kenyang yang bertahan lebih lama.

Kita juga bisa mencampurkan buah-buahan, kacang-kacangan, atau sereal gandum utuh.

2. Selai kacang dan biji-bijian

Selai kacang dapat mengisi tubuh dengan protein, serat, dan lemak yang dapat bertahan sampai waktu makan siang.

Halaman:


Rekomendasi untuk anda
27th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Verifikasi akun KG Media ID
Verifikasi akun KG Media ID

Periksa kembali dan lengkapi data dirimu.

Data dirimu akan digunakan untuk verifikasi akun ketika kamu membutuhkan bantuan atau ketika ditemukan aktivitas tidak biasa pada akunmu.

Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.