Kompas.com - 19/02/2022, 05:00 WIB

Latihan dimulai dengan pemanasan secara dinamis dengan leg swings, walking knee hugs, dan standing figure four stretch.

Ini juga termasuk foam rolling yang dapat membantu menghangatkan otot selama persiapan atau pemulihan latihan.

 
 
 
View this post on Instagram
 
 
 

A post shared by Dave Rienzi (@daverienzi)

Kemudian, Rienzi beralih ke glutes dengan abductor machine yang membantu memperkuat pinggul dan otot inti.

Hal ini dilakukan juga untuk menggerakkan seluruh struktur di bagian belakang kaki dan tulang belakang tanpa menekan sendi.

Dia melakukan tiga set dengan masing-masing 12 repetisi.

Gerakan ini juga dapat dilakukan dengan dorongan pinggul sebagai alternatif untuk membalikkan hiperekstensi.

"Mengaktifkan glute di awal latihan menghilangkan stres pada lutut dan punggung bagian bawah Anda," katanya, dikutip dari Insider.

Selanjutnya adalah tiga set dengan 20 repetisi pada alat leg extensions, presses, curls, dan lunges untuk bekerja pada paha depan, otot-otot besar di bagian depan kaki.

Baca juga: The Rock Pun Mencobanya, Apa itu Terapi Bekam?

Untuk angkat berat, Rienzi menerapkan empat set masing-masing 25 leg press dan 24 lunges dengan dumbbell atau barbel. 

Sebagai pelengkap, ditambahkan pula 15 safety bar squat dengan rantai untuk menambah resistensi.

Halaman:


Rekomendasi untuk anda
27th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Verifikasi akun KG Media ID
Verifikasi akun KG Media ID

Periksa kembali dan lengkapi data dirimu.

Data dirimu akan digunakan untuk verifikasi akun ketika kamu membutuhkan bantuan atau ketika ditemukan aktivitas tidak biasa pada akunmu.

Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.