Ingin Tubuh seperti Thor? Ini Latihan Medicine Ball ala Chris Hemsworth

1. Slam right

• Berdirilah dan jarak beberapa meter dari dinding, kepala tegak lurus dengan dinding berada di sisi kanan. Pegang medicine ball setinggi dada dengan kedua tangan.
• Arahkan bola ke pinggul kiri, lalu langsung pantulkan bola ke dinding di sebelah kanan. Usahakan untuk melibatkan otot inti.
• Tangkap bola yang memantul. Ulangi gerakan sebanyak lima kali.

2. Slam left

• Berdirilah beberapa meter dari dinding, menghadap tegak lurus ke depan dan dinding berada di sisi kiri. Pegang medicine ball setinggi perut dengan kedua tangan.
• Arahkan bola ke pinggul kanan, lalu lempar langsung ke dinding di sebelah kiri. Usahakan otot inti terlibat.
• Tangkap bola yang memantul dari dinding. Ulangi sebanyak lima kali.

3. Slam

• Berdirilah dengan membuka kaki selebar pinggul sembari memegang medicine ball di kedua tangan.
• Angkat bola ke atas, berlanjut ke arah jari kaki, hembuskan napas dan pantulkan bola ke lantai di antara dua kaki.
• Tangkap bola yang memantul dari lantai. Ulangi sebanyak lima kali.

4. Front squat

• Berdiri dengan membuka kaki selebar pinggul, pegang medicine ball setinggi dada menggunakan kedua tangan.
• Tekuk pinggul dan lutut hingga membentuk posisi jongkok, pertahankan dada agar tetap tegak dan lutut sejajar dengan jari kaki.
• Lakukan gerakan berjongkok dan berdiri sambil memegang bola. Ulangi sebanyak lima kali.

5. Push-up

• Awali dengan posisi plank, melebarkan kaki dan menempatkan medicine ball di bawah tangan kanan.
• Lakukan push-up dengan tangan kanan di atas bola.
• Letakkan tangan kiri ke atas bola dan tangan kanan ke lantai di sisi kanan bola untuk menciptakan posisi plank dengan tangan kiri di atas bola.
• Lakukan push-up dengan tangan kiri di atas bola. Ulangi gerakan lima kali.

6. Sit-up

• Berbaring telungkup di lantai sambil memegang medicine ball di dada dengan kedua tangan.
• Gunakan otot inti untuk mengayunkan batang tubuh, memegang bola ke arah atas.
• Turunkan badan dan bola untuk kembali memulai gerakan. Ulangi sebanyak lima kali.

7. Russian Twist

• Duduk di lantai dengan lutut ditekuk dan kedua kaki menapak. Pegang medicine ball setinggi dada menggunakan kedua tangan.
• Pertahankan pinggul agar tetap lurus dan otot inti bergerak, putar batang tubuh untuk mengarahkan bola ke lantai di bagian luar pinggul kanan.
• Arahkan bola ke sisi lain, sentuh bagian lantai di luar pinggul kiri.
• Ulangi gerakan sebanyak lima kali untuk tiap sisi, kemudian beristirahat selama dua menit.

Baca juga: Begini Jadinya jika Kita Mengikuti Pola Olahraga Chris Hemsworth