Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Kompas.com - 23/02/2022, 09:34 WIB
Gading Perkasa,
Wisnubrata

Tim Redaksi

  • Angkat Berat
  • Latihan yang melibatkan penggunaan pita resistensi
  • Latihan yang mengharuskan kita memanfaatkan berat badan

Sebuah meta-analisis pada 2021 meneliti efek latihan ketahanan pada komposisi tubuh orang dewasa yang sehat.

Ditemukan, latihan ketahanan dapat mengurangi berbagai hal, seperti:

  • Persentase lemak tubuh
  • Massa lemak tubuh
  • Lemak visceral

2. Latihan interval intensitas tinggi (HIIT)

Latihan interval intensitas tinggi (HIIT) melibatkan pergantian antara latihan singkat yang intens dan latihan intensitas rendah.

HIIT adalah alternatif untuk latihan berkelanjutan dengan intensitas sedang (MICT).

Satu studi di tahun 2021 mencoba membandingkan efektivitas HIIT dan MICT pada orang dewasa dengan obesitas.

Para peneliti menemukan, kedua metode menghasilkan tingkat penurunan berat badan yang serupa.

Namun, latihan HIIT dikaitkan dengan peningkatan kebugaran kardiovaskular yang lebih besar dibandingkan latihan MICT.

Kesimpulannya, HIIT bisa menjadi pilihan lebih baik bagi orang yang ingin menjaga berat badan seimbang dan memperbaiki kesehatan dibandingkan MICT.

Baca juga: 9 Pilihan Olahraga untuk Menurunkan Berat Badan

Tips lain untuk menurunkan berat badan

Beberapa metode tambahan yang bisa membantu menurunkan berat badan meliputi:

1. Memenuhi kebutuhan tidur

Kurang tidur dapat merangsang hormon yang memengaruhi rasa lapar, mendorong makan berlebihan, dan memengaruhi penurunan berat badan secara keseluruhan.

The Sleep Foundation menganjurkan, tidur yang berkualitas adalah bagian penting dari rencana penurunan berat badan.

2. Menghidrasi tubuh

Terkadang kita salah mengira rasa haus sebagai lapar dan mengonsumsi makanan daripada minuman.

Halaman:
Video rekomendasi
Video lainnya


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com