Yuk, Makan Camilan Ini untuk Tingkatkan Suasana Hati

KOMPAS.com - Suasana hati yang buruk ketika bangun pagi bisa disebabkan oleh banyak faktor.

Mungkin, kita bergadang semalaman untuk bekerja atau melakukan kegiatan lain, sehingga kita bangun dalam kondisi lelah yang membuat suasana hati kita memburuk.

Atau, kita mengonsumsi makanan dan minuman tertentu yang menyebabkan kita kesulitan terlelap di malam hari.

Apa pun penyebabnya, suasana hati yang buruk di pagi hari sebenarnya bisa diatasi.

Ahli diet Stacie Hassing, RDN, dan Jessica Beacom, RDN, penulis di The Real Food Table menyarankan untuk mencoba beberapa camilan yang dapat meningkatkan suasana hati kita.

Namun, Hassing dan Beacom menekankan, jangan hanya mengandalkan satu makanan untuk memperbaiki suasana hati.

"Kami tidak yakin ada satu makanan yang dapat meningkatkan mood kita, diet menyeluruh berupa makanan utuh yang menyediakan berbagai macam nutrisi adalah yang terbaik," sebut Beacom.

Baca juga: Benarkah Apa yang Kita Makan Berpengaruh pada Suasana Hati?

Kedua ahli membagikan empat makanan yang bisa memuaskan perut serta membantu kita mendapatkan suasana hati yang baik di pagi hari.

1. Kacang dan biji-bijian

"Kacang dan biji-bijian adalah sumber triptofan, asam amino yang digunakan tubuh untuk memproduksi hormon serotonin yang meningkatkan suasana hati," kata Beacom.

"Almond, kacang tanah, kacang mete, walnut, biji labu, dan biji bunga matahari adalah beberapa menu favorit untuk menambahkan lemak dan serat sehat ke dalam makanan dan camilan."

Jika tidak suka memakan kacang saja, cobalah oleskan selai kacang pada sayuran, pisang, atau yogurt.

2. Cokelat hitam

Menurut Hassing, bukan hanya rasa dari cokelat hitam yang akan membangkitkan semangat, melainkan juga senyawa yang terkandung pada cokelat hitam.

"Cokelat hitam mengandung berbagai senyawa yang membuat nyaman seperti kafein dan theobromine, juga tinggi flavonoid yang dapat membantu meningkatkan suasana hati kita," tutur Hassing.

"Siapa yang tidak senang rasa cokelat hitam yang kaya? Itu saja bisa meningkatkan suasana hati seseorang."

Selain mengonsumsi cokelat hitam secara langsung, kita bisa mengoleskan cokelat dengan sesendok selai kacang.

Baca juga: Ternyata, Cokelat Tak Hanya Bermanfaat Tingkatkan Suasana Hati

3. Makanan fermentasi

Makanan fermentasi sangat bermanfaat untuk usus dan otak, serta bisa meningkatkan suasana hati.

"Makanan fermentasi seperti yogurt, kefir, dan kombucha secara alami kaya akan probiotik yang mendukung mikrobioma usus yang sehat dan dapat meningkatkan produksi serotonin," kata Hassing.

Tambahkan yogurt atau kefir ke dalam minuman smoothie, beserta buah beri dan satu sendok selai kacang sebagai camilan sebelum tidur.

4. Buah beri

"Buah beri mengandung fitokimia tingkat tinggi yang dapat mengurangi stres oksidatif dalam tubuh," jelas Hassing.

"Anthocyanin, senyawa yang membentuk warna biru tua keunguan dari bluberi dan blackberry ditemukan dapat menurunkan risiko depresi."

Campurkan buah beri favorit dengan whipped cream nabati atau sirup cokelat sebagai camilan.

Baca juga: 7 Makanan Ini Bikin Suasana Hati Lebih Bahagia

Simak breaking news dan berita pilihan kami langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita Kompas.com WhatsApp Channel : https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.