5 Manfaat Meditasi bagi Kesehatan Mental

2. Mengontrol kecemasan

Meditasi dapat mengurangi tingkat stres, yang berarti lebih sedikit kecemasan.

Baca juga: Waktu Terbaik untuk Meditasi, Kapan?

Sebuah meta-analisis yang melibatkan hampir 1.300 orang dewasa menemukan, meditasi dapat mengurangi kecemasan, terutama pada mereka yang memiliki tingkat kecemasan tertinggi.

Sebuah penelitian menemukan, melakukan mindfulness meditation selama delapan minggu membantu mengurangi gejala kecemasan pada orang dengan gangguan kecemasan umum dan meningkatkan pernyataan diri yang positif, serta meningkatkan reaktivitas dan penanganan stres.

Studi lain pada 47 orang dengan nyeri kronis juga menemukan, menyelesaikan program meditasi selama delapan minggu bisa mengurangi kecemasan dan rasa sakit selama satu tahun.

Terlebih lagi, beberapa penelitian menunjukkan, berbagai latihan mindfulness dan meditasi dapat mengurangi tingkat kecemasan.

Misalnya, yoga telah terbukti membantu orang mengurangi kecemasan. Ini kemungkinan karena manfaat dari latihan meditasi dan aktivitas fisik.

3. Meningkatkan kesadaran diri

Beberapa bentuk meditasi dapat membantu kita mengembangkan pemahaman yang lebih kuat tentang diri sendiri dan membantu kita tumbuh menjadi diri yang terbaik.

Misalnya, meditasi secara eksplisit bertujuan untuk membantu kita mengembangkan pemahaman yang lebih besar tentang diri kita dan bagaimana kita berhubungan dengan orang-orang.

Baca juga: Tips Meditasi Untuk Membuat Hubungan dengan Pasangan Makin Harmonis

Bentuk-bentuk lain dari meditasi juga mengajarkan kita untuk mengenali pikiran-pikiran yang mungkin berbahaya atau merugikan diri sendiri.

Idenya adalah ketika kita mendapatkan kesadaran yang lebih besar tentang kebiasaan berpikir, kita dapat mengarahkannya ke pola yang lebih konstruktif.

Sebuah ulasan dari 27 penelitian menunjukkan, berlatih tai chi dapat dikaitkan dengan peningkatan efikasi diri, yang merupakan istilah yang digunakan untuk menggambarkan keyakinan seseorang pada kapasitas atau kemampuan diri dalam mengatasi tantangan.

Sementara itu, penelitian lain menunjukkan, 153 orang dewasa yang menggunakan aplikasi meditasi selama dua minggu mengalami penurunan perasaan kesepian dan peningkatan kontak sosial dibandingkan dengan mereka yang berada dalam kelompok kontrol.

Selain itu, pengalaman dalam meditasi juga dapat menumbuhkan keterampilan pemecahan masalah yang lebih kreatif.