Frog Pose, Gerakan Yoga Sederhana yang Bisa Melepas Stres

KOMPAS.com - Olahraga yoga dikenal dapat membantu melepas stres hingga depresi yang dialami seseorang.

Berbagai latihan dan pose yoga biasanya merupakan adaptasi dari latihan pernapasan dan ketenangan jiwa, termasuk pada frog pose atau disebut pose katak.

Gerakan yoga satu ini dinamakan Mandukasana dalam bahasa Sansekerta yang menargetkan lekukan tubuh, pinggul dan paha bagian dalam.

Baca juga: Berat Badan Turun akibat Yoga, John Cena Malah Depresi, Ada Apa?

Pose katak menggabungkan latihan pernapasan dan fokus seseorang. Manfaatnya seperti tubuh menjadi rileks, hingga dapat melepaskan ketegangan mental dan fisik.

Bagaimana melakukan frog pose?

Jika dilihat sekilas gerakan ini mirip postur tubuh katak. Kita dapat membuka pinggul dalam, dan sedikit meringkuk. Pastikan sudah pemanasan, ya.

Baca juga: Berat Badan Turun akibat Yoga, John Cena Malah Depresi, Ada Apa?

Setelah itu, ikuti beberapa panduan sebagai berikut:

- Mulailah dengan posisi merangkak, tangan di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul.

- Turunkan bobot tubuh ke bawah sambil meregangkan tangan ke arah depan.

- Perlahan geser lutut ke samping dan usahakan agar sejajar dengan pinggul. Jaga juga gerakan lutut yang ditekuk dan pergelangan kaki di belakang harus sejajar dengan lutut.

- Putar jari-jari ke kaki ke samping, istirahatlah di bawah lengan dengan siku dan bahu.

- Kita juga bisa merentangkan tangan ke depan dan dagu atau dahi ada di lantai.

- Tahan pose ini hingga satu menit, dan tarik napas dalam-dalam sampai 3-5 menit ke depan.

- Untuk melepaskan gerakan meringkuk, kita tinggal menaikkan tubuh perlahan sambil mengatur napas.

Selama melakukan frog pose, petahankan keseimbangan tubuh sambil dan usahakan jangan tegang. Biarkan napas menjadi panduan untuk menyesuaikan keseimbangan.

Selain paha bagian dalam, pose katak ini dapat memperkuat otot bahu, punggung bagian bawah, memperkuat postur tubuh, pinggul, dan otot selangkangan.

Manfaat pose katak dapat merilis stres

Pose katak mempromosikan dalam pembukaan pinggul. Gerakan ini pun bermanfaat dalam membuat pinggul dan area sekitarnya mengalami peregangan.

Rutin melakukan frog pose dapat mengurangi sesak, nyeri atau linu panggul dan memperkuat punggung dalam menopang tubuh. Pose ini paling cocok untuk orang yang terlalu lama duduk di kursi.

Kemudian frog pose juga dapat meningkatkan kesehatan mental dan emosional.

Hal ini ditandai dengan latihan fokus dan teknik pernapasan sehingga efeknya bisa mengurangi tingkat stres, kecemasan dan mencegah depresi secara signifikan. 

Baca juga: Cara Yoga Membantu Menurunkan Berat Badan, Selain Bakar Kalori