Serba-Serbi Meditasi: Jenis, Manfaat, dan Cara Melakukannya

Biasanya saat melakukan meditasi ini, pengajar akan menanyakan beberapa hal yang melibatkan semua indera kita. Misalnya, “Apakah Anda ada di tempat dengan aroma pinus yang khas?” dan semacamnya.

Yoga nidra

Yoga nidra adalah salah satu bentuk meditasi dengan bimbingan yang sedikit berbeda.

Meditasi ini cukup panjang. Hampir 30 menit, dan kita akan “tidur” di lantai saat melakukannya.

Saat melakukannya, kita memang tak benar-benar tidur. Hanya saja, tingkat relaksasi dan kesadaran pikiran yang dialami akan sama seperti saat kita terlelap.

Meditasi loving-kindness

Meditasi yang juga dikenal dengan nama meditasi metta ini membuat kita selalu mengucapkan terima kasih pada setiap orang dan situasi dalam kehidupan.

"Kata-kata tradisionalnya adalah, 'Saya baik-baik saja, saya bahagia, saya damai, saya dicintai,'" kata Sherwin.

Menurutnya, meditasi ini dapat memperluas pandangan kita yang sempit menjadi lebih luas.

Setelah mulai mengatakan pernyataan ini kepada diri sendiri, kita bisa melakukan hal yang sama untuk orang terdekat, teman, kolega, orang yang kita jumpai di tempat umum, hingga orang yang membuat hidup kita sulit.

“Jika ada orang yang membuat Anda kesal, doakan agar mereka sehat dan bahagia,” kata Sherwin.

Menurutnya, praktik ini adalah cara untuk menumbuhkan kebaikan dan pengampunan serta untuk mendapatkan “ruang” dalam suatu hubungan yang sulit.

Baca juga: Apa Itu Meditasi? Ini Penjelasan Singkatnya

Meditasi berjalan

Seperti namanya, meditasi ini dilakukan saat kita melakukan sebuah aktivitas, seperti yoga, tai chi atau jalan kaki.

Menurut Sherwin, beberapa orang memang lebih mudah fokus dan melakukan meditasi sambil melakukan gerakan ringan.

Meditasi ini juga bisa menjadi meditasi komnbinasi. Misalnya, mengkombinasikan praktik mindfulness dengan yoga,

Manfaat kesehatan meditasi

Menurut Sherwin, kini ada lebih dari 1.500 studi yang membahas tentang manfaat kesehatan dari meditasi.

Nah dari 1.500 studi tersebut, ada beberaoa manfaat kesehatan yang cukup mengesankan, seperti berikut ini.

Mengurangi stres dan kecemasan

Meditasi dapat membantu kita mengelola stres, terutama meditasi pernapasan.

"Jika Anda merasa stres secara fisik dan tegang, atau merasa ada dalam situasi yang menyulitkan, menghirup napas dalam-dalam beberapa kali benar-benar dapat membantu," ujar Sherwin.