Serba-Serbi Meditasi: Jenis, Manfaat, dan Cara Melakukannya

Meditasi dapat membantu kita mengelola stres, terutama meditasi pernapasan.

"Jika Anda merasa stres secara fisik dan tegang, atau merasa ada dalam situasi yang menyulitkan, menghirup napas dalam-dalam beberapa kali benar-benar dapat membantu," ujar Sherwin.

Perlu diingat, stres dapat menyebabkan peradangan, dan peradangan kronis adalah akar dari banyak penyakit.

Selain itu, meditasi juga dapat menurunkan tingkat kecemasan.

Sebuah studi tahun 2014 menemukan bahwa program meditasi mindfulness yang diikuti oleh 3.515 partisipan selama delapan minggu menunjukkan adanya penurunan depresi dan tingkat kecemasan dalam tingkat sedang.

Meningkatkan ingatan dan fokus

Menurut studi tahun 2019, orang-orang yang melakukan sesi meditasi dengan bimbingan selama delapan minggu mengalami peningkatan atensi dan ingatan.

Meringankan masalah tidur

Dalam sebuah studi yang dirilis pada 2014 lalu, disebutkan bahwa 54 orang penderita insomnia kronis diminta untuk menjalani perawatan berbasis meditasi intensif.

Setelah delapan minggu, para peserta pun mengalami pengurangan "total waktu bangun" dan pre-sleep arousal alias gangguan sebelum tidur.