5 Latihan Kekuatan di Usia 60 Tahun demi Cegah Tulang Keropos

KOMPAS.com  -  Keropos tulang adalah salah satu masalah kesehatan yang harus diwaspadai saat menjelang usia senja.

Bahkan, wanita mengalami keropos tulang sejak awal menopause, mengurangi produksi hormon estrogen yang melindungi tubuh dari keropos tulang.

Untungnya, keropos tulang bisa dihindari. Caranya, dengan mengonsumsi makanan tinggi kalsium, suplemen vitamin D, dan melakukan latihan kekuatan.

Baca juga: Penyebab Lain dari Tulang Keropos

Latihan kekuatan tidak hanya akan membantu membangun otot, tetapi juga kepadatan tulang.

Nah, berikut ini adalah lima latihan kekuatan yang bisa dilakukan untuk mencegah pengeroposan tulang setelah berusia 60 tahun.

• Dumbbell goblet squat

VIA Tim Liu, C.S.C.S. Dumbbell goblet squat

Lalu, jaga agar core tubuh tetap kencang, dorong pinggul ke belakang, dan lakukan gerakan squat sampai paha sejajar dengan tanah, lalu kembali berdiri.

Lenturkan paha depan dan glutes (pinggul) untuk menyelesaikannya.

Lakukan tiga set dengan 10-12 repetisi.