Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

Tumbuh bersama kekuatan mimpi perempuan Indonesia

5 Latihan Kekuatan di Usia 60 Tahun demi Cegah Tulang Keropos

Kompas.com - 08/03/2022, 16:00 WIB

Anya Dellanita,

Glori K. Wadrianto

Tim Redaksi

Anya Dellanita

Penulis

Glori K. Wadrianto

Editor

Hip thrust

Lihat Foto

Hip thrust(VIA Tim Liu, C.S.C.S.)

Dumbbell goblet squat

Dumbbell shoulder press

Sumber Eat This

Hip thrust

Mulailah gerakan ini dengan meletakkan punggung atas di bangku atau platform yang kokoh. Lalu, tempatkan dumbel atau barbel di pangkuan dengan kaki dibuka selebar bahu.

Jaga agar core tubuh tetap kencang, turunkan pinggul, lalu dorong melalui tumit, dan tekan glutes kembali ke atas, dan tahan selama dua detik.

Lakukan tiga set dengan 12-15 repetisi.

Halaman Berikutnya

Hammer curls Untuk melakukan hammer…

Halaman:

Sumber Eat This

Tag

olahraga
tulang
latihan
tulang keropos
Keropos
Latihan otot
latihan kekuatan
manfaat latihan kekuatan
olahraga untuk orang berumur

Lihat Lifestyle Selengkapnya

Lihat Parapuan Selengkapnya

Video rekomendasi

Video lainnya

Pilihan Untukmu

Rekomendasi untuk anda

FEEL GOOD

10 Tips Kembali Berolahraga Setelah Libur Lebaran

10 Tips Kembali Berolahraga Setelah Libur...

FEEL GOOD

Ini Waktu Terbaik Berolahraga bagi Orang yang Obesitas

Ini Waktu Terbaik Berolahraga bagi Orang...

FEEL GOOD

Ini Alasan Febby Rastanty Suka Olahraga Lari daripada Olahraga Lainnya

Ini Alasan Febby Rastanty Suka Olahraga...

FEEL GOOD

10 Cara Menenangkan Diri dengan Cepat Menurut Penelitian

10 Cara Menenangkan Diri dengan Cepat...

EAT GOOD

6 Cara Mencegah Kenaikan Berat Badan Saat Libur Lebaran

6 Cara Mencegah Kenaikan Berat Badan...

FEEL GOOD

Febby Rastanty Ungkap Dirinya Tetap Berolahraga meski Berpuasa

Febby Rastanty Ungkap Dirinya Tetap Berolahraga...

FEEL GOOD

6 Zodiak yang Paling Cerdas secara Emosional, Ada Libra

6 Zodiak yang Paling Cerdas secara...

FEEL GOOD

Kenapa Anak Harus Menonton Film Sesuai Rating Usia?

Kenapa Anak Harus Menonton Film Sesuai...

Terkini Lainnya

6 Zodiak yang Paling Cerdas secara Emosional, Ada Libra

6 Zodiak yang Paling Cerdas secara Emosional, Ada Libra

Feel Good

19/04/2024, 22:12 WIB

Penyebab Kerutan di Wajah Cepat Muncul, Selain Sinar UV

Penyebab Kerutan di Wajah Cepat Muncul, Selain Sinar UV

Feel Good

19/04/2024, 21:46 WIB

9 Cara Mengenali Tas Louis Vuitton Asli, Cek Logo hingga Jahitan

Look Good

19/04/2024, 21:09 WIB

6 Ciri-ciri Tas Mewah KW, Jangan Tertipu

6 Ciri-ciri Tas Mewah KW, Jangan Tertipu

Look Good

19/04/2024, 20:10 WIB

8 Warna Rambut yang Cocok buat Kulit Sawo Matang

8 Warna Rambut yang Cocok buat Kulit Sawo Matang

Look Good

19/04/2024, 19:40 WIB

Cara Kerja Sleep Patch agar Tidur Nyenyak

Cara Kerja Sleep Patch agar Tidur Nyenyak

Feel Good

19/04/2024, 19:14 WIB

Memahami Fungsi Contour pada Makeup

Memahami Fungsi Contour pada Makeup

Look Good

19/04/2024, 18:18 WIB

Mengungkap Fungsi Bronzer dalam Makeup

Mengungkap Fungsi Bronzer dalam Makeup

Look Good

19/04/2024, 17:17 WIB

Deretan Tas Mewah Kim Ji Won dalam Drama Queen of Tears

Deretan Tas Mewah Kim Ji Won dalam Drama Queen of Tears

Look Good

19/04/2024, 16:40 WIB

Slugging, Melapisi Kulit dengan Petroleum Jelly, Apa Bisa Berhasil?

Slugging, Melapisi Kulit dengan Petroleum Jelly, Apa Bisa Berhasil?

Look Good

19/04/2024, 16:17 WIB

Apakah Tas Selempang Cocok Dipakai Sehari-hari?

Apakah Tas Selempang Cocok Dipakai Sehari-hari?

Feel Good

19/04/2024, 15:13 WIB

5 Jam Tangan Lokal Laki-laki yang Diklaim Anti Air

5 Jam Tangan Lokal Laki-laki yang Diklaim Anti Air

Look Good

19/04/2024, 14:17 WIB

Apakah Kacamata Buta Warna Benar-benar Berfungsi?

Apakah Kacamata Buta Warna Benar-benar Berfungsi?

Feel Good

19/04/2024, 13:13 WIB

Memasak Bisa Picu Munculnya Flek-flek Hitam, Benarkah?

Memasak Bisa Picu Munculnya Flek-flek Hitam, Benarkah?

Feel Good

19/04/2024, 12:12 WIB

6 Toko Online yang Menjual Kebaya Anak, Harga mulai Rp 60.000-an

6 Toko Online yang Menjual Kebaya Anak, Harga mulai Rp 60.000-an

Look Good

19/04/2024, 11:45 WIB

Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

Terpopuler

1

Ini Kebiasaan Buruk Setiap Zodiak, Apakah Kamu Mengalaminya?

Dibaca 2.643 kali

2

Mengenal White, Brown, dan Pink Noise, Suara yang Bisa Membantu Tidur

Dibaca 1.515 kali

3

Apakah Kacamata Buta Warna Benar-benar Berfungsi?

Dibaca 1.203 kali

4

6 Zodiak yang Paling Cerdas secara Emosional, Ada Libra

Dibaca 249 kali

5

Apakah Tas Selempang Cocok Dipakai Sehari-hari?

Dibaca 243 kali

Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

Mungkin Anda melewatkan ini

Madu Mengkristal Bukan Berarti Palsu, Ini Faktanya

Madu Mengkristal Bukan Berarti Palsu, Ini Faktanya

Pakai Dres Ketat, Hailey Bieber Tampil Seksi dengan Sepatu Platform

Pakai Dres Ketat, Hailey Bieber Tampil Seksi dengan Sepatu Platform

Kampanye Kiehls untuk Kembalikan Hutan kepada Orangutan

Kampanye Kiehls untuk Kembalikan Hutan kepada Orangutan

Simak Cara Menyimpan Alpukat agar Tetap Segar dan Bertahan Lama

Simak Cara Menyimpan Alpukat agar Tetap Segar dan Bertahan Lama

Kensington Palace Ungkap Potret Langka Putri Diana

Kensington Palace Ungkap Potret Langka Putri Diana

Penghargaan dan sertifikat:

Dapatkan informasi dan insight pilihan redaksi Kompas.com

Daftarkan Email

Kanal

Network

Copyright 2008 - 2023 PT. Kompas Cyber Media (Kompas Gramedia Digital Group). All Rights Reserved.

Bagikan artikel ini melalui

Facebook X Whatsapp Line Telegram Copy Link

Oke

Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com