Untuk melakukan hammer curl, pegang dua dumbbell di masing-masing tangan, dengan kedua tangan saling berhadapan dalam genggaman netral.
Tarik bahu ke belakang dan tahan. Lalu, angkat beban ke atas, lakukan flexing pada lengan bawah dan bisep.
Genggam dumbbell dengan keras dan tahan saat turun dan lakukan tiga set dengan 12-15 repetisi.
Simak breaking news dan berita pilihan kami langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita Kompas.com WhatsApp Channel : https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.