Kompas.com - 09/03/2022, 15:00 WIB

KOMPAS.comPenurunan berat badan sebaiknya dilakukan dengan cara yang sehat dan aman.

Para ahli sudah meninjau tiga pola diet yang dapat menurunkan berat badan sekitar satu kilogram per minggu dalam jangka panjang yang efektif.

Pola diet yang dimaksud menerapkan pola makan rendah karbohidrat yang bertujuan untuk mengurangi nafsu makan, menurunkan berat badan dengan cepat, hingga meningkatkan metabolisme tubuh.

Baca juga: Bayam, Sayuran Ampuh untuk Menurunkan Berat Badan

Berikut ini adalah tiga cara menurunkan berat badan dengan cepat dan aman, sebagaimana dilansir laman Healthline.

1. Mengurangi karbohidrat olahan

Salah satu cara menurunkan berat badan dengan cepat adalah dengan mengurangi gula dan pati atau karbohidrat olahan.

Memiliki rencana konsumsi makanan rendah karbo dapat dilakukan dengan menggantinya dengan biji-bijian utuh, seperti gandung atau oat.

Biji-bijian termasuk sumber pangan yang kaya serat. Ketika tubuh memangkas asupan karbo dan memperbanyak konsumsi biji-bijian, maka efeknya perut terasa kenyang lebih lama.

Baca juga: Kisah Megan Birke Turunkan Bobot 49 Kg Meski Idap Hipotiroid

Setiap karbohidrat yang dikonsumsi juga akan diubah tubuh menjadi energi, bukan lemak yang menumpuk.

Sebuah studi tahun 2020 mengonfirmasi bahwa diet rendah karbohidrat dapat menurunkan berat badan secara signifikan pada kelompok orang dengan usia lebih tua.

Penelitian juga menunjukkan pola makan ini dapat mengurangi nafsu makan, sehingga orang yang menerapkannya cenderung makan dalam porsi sedikit.

Baca juga: Sukses Turunkan Bobot 85 Kg, Wanita Ini Gagal Lagi, Apa yang Terjadi?

Halaman:


Video Pilihan

Sumber Healthline
Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.