Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

3 Tips Menurunkan Berat Badan dengan Cepat dan Aman

Kompas.com - Diperbarui 01/11/2022, 06:36 WIB
Dinno Baskoro,
Glori K. Wadrianto

Tim Redaksi

Sumber Healthline

Diet dengan protein yang cukup dapat membantu mengurangi keinginan makan berlebih sekitar 60 persen.

Diet ini juga mengurangi keinginan ngemil di malam hari, karena perut terasa kenyang lebih lama.

Beberapa sumber protein yang sehat di antaranya daging sapi, ayam, daging babi dan domba.

Sementara itu salmon, udang, telur, dan beberapa protein nabati seperti kacang-kacangan, tempe, tahu, hingga polong-polongan juga disarankan.

Baca juga: Wanita Ini Turunkan Bobot 27 Kg dengan Diet Noom, Tahu Caranya?

Asupan protein ini perlu dikemas dalam porsi makanan sehat lengkap dengan sayuran hijau yang rendah karbohidrat dan kalori.

Sejumlah sayuran hijau yang direkomendasikan adalah brokoli, kembang kol, bayam, kubis, selada, mentimun dan lain sebagainya.

Sementara pada asupan lemak sehat, minyak zaitun dan minyak alpukat adalah pilihan yang bagus untuk dimasukkan ke dalam pola diet.

Butter atau minyak kelapa juga baik, namun jumlah takarannya harus disesuaikan karena keduanya mengandung lemak jenuh.

3. Olahraga kardio atau angkat beban

Aktivitas fisik seperti olahraga dapat membantu dalam menurunkan berat badan dengan cepat dan efektif. Misalnya menerapkan latihan angkat beban.

Latihan ini dikatakan menjadi latihan yang memiliki manfaat lebih dalam menurunkan berat badan karena dapat membakar kalori lebih banyak dan mempercepat metabolisme tubuh.

Jika angkat beban terasa sulit dilakukan, beberapa latihan kardio lainnya seperti jalan kaki, jogging, berlari, bersepeda atau berenang juga dapat menurunkan berat badan secara efektif.

Baca juga: 3 Cara Menerapkan Defisit Kalori untuk Menurunkan Berat Badan

Simak breaking news dan berita pilihan kami langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita Kompas.com WhatsApp Channel : https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.

Halaman:
Sumber Healthline


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com