Kompas.com - 10/03/2022, 07:30 WIB

KOMPAS.com - Kolesterol terdiri dari dua jenis, yaitu kolesterol baik atau HDL dan kolesterol jahat atau LDL.

Kadar kolesterol LDL yang tinggi dapat merusak arteri, meningkatkan risiko penyakit jantung, serangan jantung, serta meningkatkan risiko stroke dan penyumbatan arteri.

Namun demikian, kadar kolesterol jahat dalam tubuh bisa dikurangi dengan cara berolahraga rutin.

“Olahraga adalah awal bagus untuk memulai jika kita mencoba menurunkan kolesterol jahat,” kata ahli jantung Leslie Cho.

Ya, olahraga rutin sebanyak 5-7 kali per minggu dengan waktu di atas 30 menit memang dapat mengurangi kolesterol LDL dengan meningkatkan kadar kolesterol HDL.

Bahkan, menurunkan berat badan, sekaligus juga meningkatkan HDL.

Baca juga: Cara Tingkatkan HDL, Si Kolesterol Baik

Lalu menurut American Heart Association, kolesterol tinggi disebabkan oleh dua elemen gaya hidup yang terjadi bersamaan, yaitu kurang olahraga dan kelebihan berat badan.

Nah, untuk mengetahui jenis olahraga apa saja yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat paling baik, simak paparan berikut ini.

  • Brisk walk atau jogging

Tidak terbiasa berlari cepat? Tenang, kita tak perlu melakukannya.

Sebab, kita bisa memulainya dengan jalan-jalan kecil di sekitar rumah, lalu jalan lebih lama, kemudian jogging pelan.

Tak hanya menurunkan kadar kolesterol, tekanan darah pun akan ikut turun.

Baca juga: Serupa tapi Tak Sama, Ini Perbedaan Jogging dan Lari

  • Bersepeda

Bersepeda dapat membakar kalori dengan jumlah yang sama saat kita melakukan jogging. Bahkan, bersepeda membuatnya lebih mudah.

Kita hanya perlu mencari sepeda nyaman dengan ukuran yang pas untuk melakukannya.

  • Berenang

Jika berjalan, berlari, dan bersepeda terlalu berat untuk tubuhmu, berenang bisa jadi solusi tepat untuk untuk memperbaiki kadar kolesterol dalam darah dengan efektif.

Saat kita berenang untuk beberapa putaran, seluruh tubuh akan ikut bergerak dalam gerakan yang terasa terapeutik.

Baca juga: Rasakan Efek Terapeutik dengan Berada di Alam

Intinya, berenang memang baik bagi kesehatan jantung, dan menurunakan kadar kolesterol jahat dalam darah adalah salah satunya.

  • Yoga

Yoga bisa menjadi opsi terbaik bagi kamu yang tidak terlalu menyukai olahraga kardio, meski untuk mendapatkan manfaat kardiovaskular, kita perlu meningkatkan detak jantung.

Tak hanya itu, yoga juga baik untuk meningkatkan fleksibilitas tubuh, melatih fisik, dan mental.

Yoga juga membantu meningkatkan kualitas tidur, yang mengarah ke perbaikan kebiasaan dan gaya hidup.

“Yoga yang lambat nampak tak terlalu mengintimidasi jika dibandingkan latihan lainnya, terutama jika kita jarang berolahraga rutin sebelumnya,” ujar Cho.

Halaman:


Video Pilihan

Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.