Ini 8 Makanan yang Baik untuk Dapatkan Usus Sehat

Kompas.com - 10/03/2022, 08:58 WIB

Anya Dellanita,

Wisnubrata

Tim Redaksi

Anya Dellanita

Penulis

Wisnubrata

Editor

Lihat Foto

Ilustrasi nanas matang, warnanya kuning pekat. (SHUTTERSTOCK/5 SECOND STUDIO)

Menjaga perut tetap sehat membuat yogurt bisa menjadi pilihan minuman untuk mengecilkan perut.

Almond memiliki asam amino tirosin yang bisa menaikan mood,

Ilustrasi memotong buah pisang sebagai bahan oatmeal

Kaldu tulang adalah sumber asam amino anti-inflamasi yang baik. Tak hanya dapat menjadi minuman untuk menghilangkan nyeri haid, tetapi juga bisa memberikan kita kenyamanan dan kehangatan.

Sumber BHG

Menurut Ugarte, kaldu tulang adalah salah satu makanan yang tidak hanya meringankan ketidaknyamanan perut, tetapi juga membantu membalikkan gejala pencernaan dan membantu memulihkan usus dan mengurangi gejala yang terkait dengan IBS lainnya.

Nanas

Dalam hal kesehatan usus, nanas cukup unik karena mengandung sekelompok enzim pencernaan yang membantu memecah protein dan membantu pencernaan.

Selain nanas, buah penyembuh lainnya adalah pepaya, mangga, dan kiwi.

Sprouted whole grain

etiennevoss Roti whole grain

Mengonsumsi roti biji-bijian atau makanan yang bertunas rupanya memiliki kadar asam yang rendah.

Hal ini berarti semua nutrisi berkualitas lebih mudah diserap ke dalam aliran darah, dan akan disalurkan ke berbagai jaringan di seluruh tubuh.

Bawang bombay

shutterstock Ilustrasi bawang bombay

Bawang, bersama dengan anggota keluarga allium lainnya (yaitu bawang putih, daun bawang, dan scallion) tinggi akan prebiotik, yaitu karbohidrat yang berfungsi sebagai makanan untuk probiotik.

Bakteri usus memakan prebiotik dalam bawang, yang menjaga keseimbangan bakteri sehat di usus kita.

Makanan terburuk bagi kesehatan usus

Jika ada makanan terrbaik, tentu ada makanan tertentu yang kurang cocok bagi tubuh, seperti berikut ini.

Daging merah

Daging merah dapat mendorong pertumbuhan bakteri usus yang berbahaya dan dapat menyebabkan arteri tersumbat dalam jangka panjang.

Jadi, jika makan banyak daging merah dan mengalami masalah pencernaan, mengganti daging ke sumber protein nabati bisa dicoba.

Food Gums (atau Emulsifiers)

Makanan dengan gum alami seperti xanthan, lecithin, dan locust bean sering ditemukan di daftar bahan makanan yang kurang baik.

Sebab meski dapat mencegah penyakit radang usus lainnya, terkadang penyakit Crohn dan olitis ini mungkin berbahaya bagi kesehatan usus.

Alkohol

Meski segelas wine baik untuk tubuh, alkohol bisa menyebabkan peradangan jika dikonsumsi berlebihan.

Terlalu banyak alkohol dapat membuat usus bocor, yang dapat menyebabkan bakteri keluar dari saluran GI dan masuk ke darah.

Kacang tanah

Kacang tanah sebenarnya merupakan sumber nutrisi yang baik seperti protein, magnesium dan serat. Namun jika terlalu banyak dikonsumsi, jumlah serat yang tinggi sebenarnya dapat menyebabkan masalah pencernaan.