Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

Berolahraga Setelah Terinfeksi Covid-19, Begini Menyesuaikannya

Kompas.com - 11/03/2022, 10:14 WIB
Anya Dellanita,
Wisnubrata

Tim Redaksi

Sementara itu, merea yang bergejala sedang disarankan untuk tidak berolahraga selama lima hari dan berdiskusi dengan dokter terkait tes tambahan yang mungkin diperlukan sebelum kembali berolahraga.

Lalu, mereka yang mengalami gejala parah atau dirawat di rumah sakit karena infeksi harus berkonsultasi dengan dokter sebelum melanjutkan latihan apa pun.

Das pun mengakui bahwa saat ini tidak banyak data yang menjawab pertanyaan kapan waktu terbaik untuk kembali berolahraga setelah Covid-19.

"Tapi saya pikir pendekatan yang cocok untuk kebanyakan orang adalah dengan santai selamaber beberapa minggu pertama, kemudian secara bertahap meningkat sesuai toleransi tubuh,” ujarnya.

Das juga mengatakan bahwa tak sedikit orang yang ingin segera melakukan banyak hal ketika pulih. Namun menurutnya, memaksakan diri hanya akan menghabiskan waktu dan memperlambat pemulihan.

Sementara itu, pelatih pribadi bersertifikat Katie Kollath menyarankan agar penyintas Covid-19 memperhatikan apa yang dirasakan tubuh sebelum kembali berolahraga.

"Pastikan fokus pada tidur dan hidrasi yang cukup dan cobalah untuk latihan beberapa kali per minggu dan lihat apa yang Anda rasakan,” ujarnya.

Baca juga: 5 Langkah Mudah Mengurangi Efek Samping Vaksin Covid-19

Kembali berolahraga setelah Covid-19

Para ahli berpendapat bahwa kita perlu mengurangi intensitas olahraga selama beberapa minggu saat memulihkan diri.

Lalu, waktu istirahat yang diperlukan di antara beberapa set olahraga pun bisa lebih panjang akibat berkurangnya kapasitas paru-paru yang membuat bernapas menjadi lebih sulit.

Kendati demikian, para ahli memberi beberapa saran saat berolahraga setelah sembuh dari Covid-19, misalnya melakukan olahraga dengan intensitas rendah (seperti berjalan kaki), melakukan latihan ketahanan, dan latihan penguatan inti.

Kollath sendiri merekomendasikan latihan ketahanan karena dapat memberikan hasil maksimal.

“Plus, Anda dapat beristirahat sesuai kebutuhan di sela-sela set. Jadi, tubuh akan pulih dengan baik,” ujarnya.

Ia juga menyarankan agar mereka yang melakukan latihan kekuatan untuk memangkas setidaknya separuh dari volume latihan mereka sebelum terinfeksi Covid-19.

Hal tersebut perlu dilakukan untuk membuat kapasitas paru-paru pulih dengan sempurna. Menurutnya, volumenya bisa ditambah seiring dengan pulihnya tubuh.

Baca juga: Latihan untuk Kembalikan Kapasitas Paru-paru Pasca Infeksi Covid-19

Sementara itu, Das mengatakan bahwa kunci utamanya adalah mendengarkan tubuh sendiri.

Halaman:
Video rekomendasi
Video lainnya


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com