Meditasi, Apa dan Bagaimana Memulainya

Tiga jenis latihan meditasi turut tumbuh selama penyebaran agama Buddha di India. Ini meliputi Jainisme, Taoisme, dan Konfusianisme.

Baca juga: 10 Manfaat Meditasi untuk Menjaga Kesehatan Mental dan Fisik

Jenis meditasi

Meditasi tidak sekadar duduk bersila sambil memejamkan mata. Sebab, jenis meditasi harus disesuaikan menurut kecocokan setiap orang.

Jenis-jenis meditasi di antaranya mindfulness meditation, spiritual meditation, focused meditation, dan movement meditation.

Selain itu, masih ada jenis meditasi lainnya, seperti mantra meditation, transcendental meditation, progressive relaxation, loving-kindness meditation, dan visualisasi.

Setiap gaya membutuhkan jenis keterampilan tertentu dan harus dilakukan sesuai dengan tingkat kenyamanan masing-masing orang.

Baca juga: Serba-Serbi Meditasi: Jenis, Manfaat, dan Cara Melakukannya

Tujuan bermeditasi

Ada lima tujuan bermeditasi yang perlu diketahui oleh pemula, yakni:

• Membantu memahami rasa sakit
• Menurunkan stres
• Membantu terhubung lebih baik dengan diri sendiri dan orang lain
• Membantu meningkatkan fokus
• Menenangkan otak.

Karena meditasi memiliki efek yang berbeda pada setiap orang, hasil dari latihannya tentu akan bervariasi.

Pemula ada baiknya juga memahami bahwa meditasi tidak memberi hasil yang instan.

Tetapi, jika pemula ingin menyalurkan pikiran dan energi yang mengganggu agar tenang, meditasi dapat membantu.

Di antara sekian banyak manfaat, meditasi juga mampu meningkatkan kesehatan, konsentrasi, dan membantu mengatasi masalah kecanduan.

Meditasi yang memberikan hasil maksimal turut dipengaruhi oleh hal-hal di sekitar. Misalnya saja, ketenangan dan tempat.

Oleh sebab itu, penting untuk menyetel ponsel pintar dalam mode diam atau menyiapkan matras dan bantal sebelum bermeditasi.

Baca juga: Bagaimana Memulai Meditasi pada Orang yang Sibuk

Cara melakukan meditasi

Sebelum bermeditasi, pemula sebaiknya memilih tempat yang nyaman dan tenang.

Posisikan tubuh dan punggung secara tegak di atas kursi, bantal, atau lantai, jaga agar leher tetap rileks, dan letakkan tangan di pangkuan lutut.

Agar lebih maksimal sebenarnya meditasi dapat dilakukan dengan melepas pakaian jika berada di tempat yang terjaga privasinya.