Meditasi, Apa dan Bagaimana Memulainya

Tetapi, meditasi cukup dilakukan dengan mengenakan pakaian yang longgar dan nyaman.

Penting juga untuk menentukan kapan dan berapa lama harus melakukan meditasi.

Meditasi idealnya dilakukan selama sepuluh menit untuk pemula. Tapi, hal ini bisa ditingkatkan hingga 15-20 menit jika sudah terbiasa.

Apabila pemula mengalami kesulitan berkonsentrasi, ada baiknya mereka mencoba bermeditasi selama 4-5 menit terlebih dulu.

Sedangkan, untuk teknik-teknik melakukan meditasi bisa dimulai dengan menjauhkan suara-suara mengganggu.

Pemula harus melatih dirinya agar mampu menjauhkan suara yang mengganggu fokusnya saat bermeditasi.

Salah satunya bisa dilakukan mindulfness atau kemampuan dasar manusia untuk hadir sepenuhnya.

Mindulfness dapat membantu pemula menyadari apa yang dilakukan dan tidak terlalu reaktif dengan keadaan di sekitar.

Sementara, teknik lanjutan meditasi lainnya dapat dilakukan dengan:

• Menentukan tujuan bermeditasi
• Memperhatikan postur tubuh
• Cobalah untuk membebaskan pikiran dari hal apa pun dan lakukan pernapasan yang penuh perhatian
• Cobalah untuk merasakan napas di perut
• Jika sulit fokus, cobalah untuk berkonsentrasi tetapi jangan memaksa pikiran untuk melakukannya
• Sebelum bangun, berterima kasih kepada diri sendiri dan alam semesta karena telah membantu bermeditasi dan kembali ke rutinitas harian dengan pikiran yang segar
• Tetap jaga perhatian bahkan setelah bermeditasi supaya masalah sehari-hari bisa teratasi.

Baca juga: Pahami, 6 Manfaat Meditasi Berdasarkan Penjelasan Ilmiah