Berjalan Kaki Selama 15 Menit, Ini Manfaatnya

KOMPAS.com - Mendengar kata "olahraga", pikiran kita langsung tertuju pada aktivitas melelahkan yang dilakukan selama berjam-jam.

Faktanya, olahraga singkat bisa memberikan manfaat bagi kesehatan. Caranya? Berjalan kaki selama 15 menit.

Rutinitas berjalan kaki dikaitkan dengan beragam manfaat kesehatan, termasuk meningkatkan kesehatan jantung dan fungsi otak, serta memperbaiki mood.

"Berjalan kaki adalah bentuk latihan kardio yang lebih mudah untuk persendian ketimbang berlari atau olahraga lain seperti latihan intensitas tinggi."

Demikian disampaikan Lisa Herrington, pelatih pribadi berlisensi dan pendiri FIT House Davis.

Baca juga: Mulai Jalan Kaki 6 Menit demi Umur Panjang, Caranya?

Tidak perlu mematok target 10.000 langkah sehari, karena masih banyak manfaat kesehatan yang diperoleh dengan berjalan kaki selama 15 menit. Yaitu:

1. Meningkatkan suasana hati

Mengalami hari kurang menyenangkan di kantor? Berjalan kaki singkat adalah solusi untuk mengembalikan suasana hati.

Satu studi yang dipublikasikan dalam Journal of Behavioral Medicine menyimpulkan, berjalan kaki selama 10-15 menit membantu individu menjadi lebih tenang dan lebih santai.

Temuan itu didukung hasil studi lain pada 2016 dalam jurnal Emotion, di mana berjalan kaki selama 10-12 menit disebut mampu meningkatkan suasana hati seseorang.

Jadi, apa salahnya berjalan kaki sebentar sebelum kita kembali bekerja atau mengikuti rapat di kantor?

2. Meningkatkan kreativitas

Pada studi yang dimuat dalam Journal of Experimental Psychology di tahun 2014, para peneliti dari Stanford University meminta peserta berjalan atau duduk dalam kondisi berbeda.

Peserta berjalan di atas treadmill di luar rumah, atau duduk di dalam rumah menghadap dinding masing-masing selama lima hingga 16 menit.

Setelah sesi tersebut, peserta dinilai berdasarkan kreativitas mereka melalui berbagai jenis tes.

Para peneliti melihat, berjalan kaki jauh lebih baik dalam meningkatkan kemampuan berpikir kreatif daripada duduk.

"Bukan berarti setiap tugas di kantor harus dikerjakan sambil berjalan, tetapi mereka yang membutuhkan ide-ide baru akan mendapat manfaat dari berjalan kaki," kata co-author studi Marily Oppezzo, PhD.

Baca juga: Tips Jadikan Jalan Kaki Sebagai Olahraga Rutin, Mudah dan Kaya Manfaat

3. Memperpanjang usia

Berjalan kaki selama 15 menit terlihat sederhana, namun dapat memperpanjang usia seseorang.

Hal ini didasarkan oleh studi tahun 2017 yang diterbitkan dalam American Journal of Preventive Medicine.

Ditemukan, individu yang berjalan dua jam per minggu (sedikit lebih banyak dari 15 menit per hari) memiliki risiko kematian yang lebih rendah.

Hasil tersebut dibandingkan individu yang sama sekali tidak aktif bergerak.

4. Membantu mencapai target berjalan kaki yang dibuat

Berjalan kaki 15 menit juga dapat membantu mencapai tujuan langkah yang sudah ditetapkan.

Jika kita berjalan dengan rata-rata 100 langkah per menit, selama 15 menit kita akan mencapai sekitar 1.500 langkah.

Nah, bagi yang memiliki target langkah tertentu --seperti 8.000 langkah atau 10.000 langkah, berjalan 15 menit dapat membantu kita mencapai target itu.

Manfaat lain berjalan kaki singkat adalah membakar kalori di dalam tubuh.

Seperti dilansir Harvard Health, orang dengan berat badan 70 kilogram yang berjalan kaki dalam kecepatan 5,6 kilometer per jam dapat membakar sekitar 67 kalori selama 15 menit.

Baca juga: Demi Panjang Umur, Harus Jalan Kaki Berapa Langkah per Hari?