4 Latihan Terbaik untuk Orang dengan Telapak Kaki Datar

Latihan yang harus dihindari

Latihan mana yang harus kita hindari semua tergantung pada di mana spektrum kita berada dan kekuatan kaki.

"Tidak ada yang harus dihindari jika kita telah berusaha keras dan tidak mengalami rasa sakit atau gejala yang tidak diinginkan lainnya seperti sesak yang parah," ungkap Bogden.

Namun, yang terbaik adalah berhati-hati dengan latihan yang bisa menjadi agresif dengan melompat dan menambah lebih banyak tekanan pada kaki.

"Dengan latihan seperti bermain bola basket atau lari jarak jauh, kita harus lebih berhati-hati," catat Bogden.

Baca juga: 5 Tips Jadikan Jalan Kaki sebagai Olahraga yang Oke

"Bukannya harus dihindari, hanya saja kita harus memberi waktu pada tubuh untuk beradaptasi dengan beban otot yang begitu banyak," kata dia.

Misalnya, jika tubuh belum siap untuk berlari 10K atau habis-habisan dalam permainan bola basket, otot-otot di kaki, pergelangan kaki, dan kaki bagian bisa menjadi kelebihan beban dibandingkan biasanya yang menyebabkan sesak dan cedera.

"Peningkatan aktivitas yang secara dramatis lebih dari biasanya akan membuat seseorang berisiko mengalami hal-hal seperti rasa sakit yang berlebihan, ketegangan otot, atau cedera," imbuh dia.