5 Latihan Sederhana, Cukup Menggunakan Kursi

Elevated push-up alias inclined push-up adalah salah satu variasi dari push-up biasa yang melibatkan inti tubuh, bahu, lengan, punggung, pinggul, dan kaki.

Latihan ini akan menjaga tulang belakang kita dan sangat cocok untuk membangun kekuatan.

Elevated push-up juga menargetkan otot perut dan dikenal dapat memperkuat punggung bawah dan inti tubuh.

Baca juga: Begini Caranya Memperbesar Otot Dada Hanya dengan Push Up

Melakukannya pun tak sulit, kita hanya perlu menjaga keselarasan tubuh.

Jadi, pastikan tubuh bagian bawah dan atas ada dalam posisi lurus dan jangan menekuk pinggul serta lutut.

• Squat

Jika masih pemula namun ingin melatih kekuatan kaki, kita bisa melakukan squat di atas kursi yang menambah dukungan pada glutes, paha belakang, dan paha depan kita

Apalagi, jenis squat ini memiliki banyak manfaat. Sebab, selain menjadi latihan kekuatan kaki yang sempurna bagi pemula, latihan ini akan meningkatkan metabolisme tubuh.

Baca juga: Pentingnya Menguasai Air Squat bagi Pria Berusia Lanjut

Tak hanya itu, variasi squat ini berbeda dengan squat biasa karena dapat meminimalisasi risiko cedera.

Pasalnya, jika kehilangan keseimbangan, kursi tetap mampu menopang kita.

• Bulgarian split squat

Bulgarian split squat adalah latihan yang bagus untuk meningkatkan kekuatan tubuh bagian bawah.

Sama seperti squat atau lunge biasa, latihan ini melibatkan paha depan, glutes, paha belakang, dan betis dalam keseluruhan prosesnya.

Jika melakukannya secara rutin, latihan ini dapat meningkatkan keseimbangan tubuh untuk jangka waktu yang panjang dan meningkatkan kekuatan inti tubuh.