5 Latihan Sederhana, Cukup Menggunakan Kursi

KOMPAS.com - Semua orang tentu ingin memiliki bentuk tubuh yang sehat. Berbagai cara pun dilakukan untuk mencapai harapan itu, salah satunya dengan berolahraga.

Sayangnya, tak semua orang memiliki waktu luang untuk berolahraga ke luar rumah atau pergi ke pusat kebugaran, karena kesibukan atau berbagai alasan lain.

Namun tak perlu khawatir, bagi mereka yang sibuk, olahraga tetap dapat dilakukan dalam rumah atau kantor hanya dengan menggunakan kursi.

Baca juga: Ketahui Manfaat Latihan Squat Setiap Hari

Berikut ini adalah lima model latihan yang relatif mudah dan efektif yang bisa dilakukan hanya dengan menggunakan kursi.

• Mountain climber

Latihan mountain climber merupakan olahraga yang bertujuan untuk melatih kekuatan, dan daya tahan kardio.

Hasilnya, kesehatan jantung akan jauh lebih baik dan tubuh bagian atas terasa kencang.

Latihan yang menargetkan bahu, lengan, dan dada serta menstabilkan tubuh ini sangat bergantung pada kemampuan plank.

Baca juga: Tips Berlatih Plank untuk Dapatkan Hasil Maksimal

Jadi, sebelum melakukan bentuk latihan dengan kursi ini, pastikan untuk berlatih plank dengan menjaga punggung tetap lurus dan tangan tepat di bawah bahu.

• Tricep dips

Melakukan tricep dip di kursi dapat meningkatkan gerakan dan kekuatan di tubuh bagian atas. Jadi, latihan ini berfokus pada bahu, lengan, dan trisep.

Biasanya, saat melakukan latihan ini untuk pertama kalinya, bahu akan terasa sedikit lebih ringan.

Baca juga: 7 Manfaat Gerakan Mountain Climbers untuk Kesehatan Tubuh

Tricep dips juga cenderung membuang banyak kalori ekstra, membuat berat badan turun.

Waktu minimum dan ideal untuk melakukan latihan ini adalah tujuh menit, sehingga dapat membantu membangun kekuatan dan membakar lemak.

• Elevated push-up

Elevated push-up alias inclined push-up adalah salah satu variasi dari push-up biasa yang melibatkan inti tubuh, bahu, lengan, punggung, pinggul, dan kaki.

Latihan ini akan menjaga tulang belakang kita dan sangat cocok untuk membangun kekuatan.

Elevated push-up juga menargetkan otot perut dan dikenal dapat memperkuat punggung bawah dan inti tubuh.

Baca juga: Begini Caranya Memperbesar Otot Dada Hanya dengan Push Up

Melakukannya pun tak sulit, kita hanya perlu menjaga keselarasan tubuh.

Jadi, pastikan tubuh bagian bawah dan atas ada dalam posisi lurus dan jangan menekuk pinggul serta lutut.

• Squat

Jika masih pemula namun ingin melatih kekuatan kaki, kita bisa melakukan squat di atas kursi yang menambah dukungan pada glutes, paha belakang, dan paha depan kita

Apalagi, jenis squat ini memiliki banyak manfaat. Sebab, selain menjadi latihan kekuatan kaki yang sempurna bagi pemula, latihan ini akan meningkatkan metabolisme tubuh.

Baca juga: Pentingnya Menguasai Air Squat bagi Pria Berusia Lanjut

Tak hanya itu, variasi squat ini berbeda dengan squat biasa karena dapat meminimalisasi risiko cedera.

Pasalnya, jika kehilangan keseimbangan, kursi tetap mampu menopang kita.

• Bulgarian split squat

Bulgarian split squat adalah latihan yang bagus untuk meningkatkan kekuatan tubuh bagian bawah.

Sama seperti squat atau lunge biasa, latihan ini melibatkan paha depan, glutes, paha belakang, dan betis dalam keseluruhan prosesnya.

Jika melakukannya secara rutin, latihan ini dapat meningkatkan keseimbangan tubuh untuk jangka waktu yang panjang dan meningkatkan kekuatan inti tubuh.