Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

5 Jenis Vitamin dan Nutrisi untuk Pria demi Jaga Kesehatan

Kompas.com - 17/03/2022, 12:00 WIB
Dinno Baskoro,
Glori K. Wadrianto

Tim Redaksi

2. Kalsium

Kalsium adalah sejenis mineral yang membantu untuk membentuk kekuatan tulang.

Khususnya pada pria yang sedang dalam pengobatan penyakit lambung yang mengonsumsi obat proton-pump inhibitors (PPI), dapat mengalami hilangnya kepadatan tulang.

Mengonsumsi suplemen tambahan seperti kalsium dapat membantu meningkatkan kepadatan tulang akibat pengobatan yang tengah dijalani.

Baca juga: Khasiat Vitamin D untuk Mengobati Psoriasis

3. Magnesium

Magnesium dapat mendukung kesehatan jantung dan mengatur tekanan darah. Secara umum, pria cenderung memiliki risiko tinggi mengalami dua masalah kesehatan ini.

Seiring bertambahnya usia, magnesium penting bagi pria karena tak cuma bermanfaat untuk mencegah dua penyakit tersebut, tapi juga dapat meningkatkan fungsi otot, saraf serta metabolisme energi.

4. Minyak ikan

Minyak ikan merupakan sumber yang kaya akan asam lemak omega-3. Nutrisi penting ini membentuk bagian dari membran sel di dalam tubuh.

Asupan nutrisi yang cukup telah dikaitkan dengan kesehatan jantung, otak dan pembuluh darah, penurunan peradangan dan peningkatan suasana hati, termasuk pada pria.

Memenuhi kebutuhan akan omega-3 sebenarnya bisa diperoleh dengan mengonsumsi ikan seperti salmon atau herring.

Namun, sebuah riset yang dilakukan pada pria dewasa di Amerika Serikat mengatakan, 70 persen orang yang mengonsumsi ikan saja belum cukup untuk memenuhi omega-3 yang dibutuhkan.

Suplemen seperti minyak ikan bisa menjadi tambahan asupan nutrisi yang lebih mudah diserap tubuh.

5. Vitamin D

National Institutes of Health melaporkan, pria berusia 1-70 tahun harus mendapatkan 600 IU vitamin D setiap hari.

Mereka yang berusia di atas 70 tahun membutuhkan 800 IU setiap hari.

Namun kondisi ini tergantung pada frekuensi paparan sinar matahari yang didapatkan.

Melengkapi asupan nutrisi dengan suplemen vitamin D dapat mendukung kesehatan tulang, mencegah peradangan dan mendukung fungsi seluler dan sistem kekebalan tubuh pada pria.

Para hali memperingatkan agar tidak melebihi batas maksimum vitamin D harian, yaitu 4.000 IU.

Vitamin D adalah vitamin yang larut dalam lemak, sehingga jumlah yang berlebihan dapat disimpan dalam tubuh dan toksisitas dapat berkembang dari waktu ke waktu.

Baca juga: Agar Prostat Bebas Masalah, Hindari Pantangan Ini

 

Simak breaking news dan berita pilihan kami langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita Kompas.com WhatsApp Channel : https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.

Halaman:
Video rekomendasi
Video lainnya


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com