Rutin Jalan Kaki di Pagi Hari, Rasakan 10 Manfaatnya

Physical Activity Guidelines for Americans merekomendasikan, orang dewasa yang sehat harus melakukan setidaknya 150-300 menit olahraga intensitas sedang per minggu.

Jadi, cobalah untuk berjalan kaki 30 menit selama lima hari per minggunya.

• Membantu menurunkan berat badan

Berjalan kaki dengan kecepatan sedang selama 30 menit dapat membakar hingga 150 kalori.

Jika dikombinasikan dengan diet sehat dan latihan kekuatan, tentu berat badan ideal bukan lagi mimpi belaka.

• Mengelola berbagai kondisi kesehatan

Berjalan kaki dapat memberikan banyak manfaat bagi kesehatan, termasuk meningkatkan kekebalan serta mencegah dan membantu mengelola berbagai kondisi kesehatan.

Studi menunjukkan, berjalan kaki selama 30 menit per hari dapat mengurangi risiko penyakit jantung hingga 19 persen.

Lalu bagi penderita diabetes, berjalan kaki juga dapat membantu menurunkan kadar gula darah.

Baca juga: 5 Tips Jadikan Jalan Kaki sebagai Olahraga yang Oke

Bahkan, berjalan kaki dapat membantu meningkatkan rentang hidup dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dan kanker tertentu.

• Memperkuat otot

Berjalan kaki dapat membantu memperkuat otot-otot di kaki.

Untuk hasil terbaik, berjalanlah dengan kecepatan sedang hingga cepat dan cobalah untuk menaiki tangga atau berjalan di treadmill lebih sering.