5 Kebiasaan Baik untuk Kendalikan Kadar Gula Darah

KOMPAS.com - Kadar gula darah dalam tubuh memang perlu selalu diperhatikan.

Pasalnya, jika kadar gula darah terlalu rendah, tubuh tidak akan memiliki energi yang cukup untuk berfungsi dengan baik.

Sebaliknya, jika kadar gula darah terlalu tinggi, diabetes akan menghantui.

Jika sudah terkena diabetes, risiko terkena penyakit menyeramkan seperti penyakit jantung, stroke, dementia, hingga kebutaan pun meningkat.

Baca juga: 5 Manfaat Teh Kayu Manis, Salah Satunya Bisa Kontrol Gula Darah

Kebiasaan untuk jaga kadar gula darah

Kunci untuk memelihara kadar gula darah tetap dalam kondisi yang sehat adalah dengan melakukan kebiasaan yang mendorong tubuh untuk menggunakan hormon insulin (hormon yang mengubah gula menjadi energi) dengan baik.

Sebab, saat kadar gula darah terlalu tinggi, tubuh seseorang bisa menjadi kebal terhadap insulin, menyebabkan gula darah bisa terus meningkat tak terkendali.

Nah, berikut ini ada berbagai kebiasaan yang dapat membuat gula darah tetap normal.

• Makan makanan seimbang

Pola makan seimbang sangat penting untuk mengendalikan kadar gula darah.

"Sebisa mungkin, rencanakan agar setiap menu makanan kita terdiri dari campuran tepung, buah dan sayuran, protein, serta lemak."

"Lalu perhatikan jenis karbohidrat yang dipilih,” demikian bunyi penjelasan dari Mayo Clinic.

Beberapa jenis karbohidrat, seperti buah-buahan, sayuran, dan whole grain lebih baik dibanding jenis karbohidrat lainnya.

Alasannya, makanan-makanan ini rendah akan karbihidrat dan memiliki serat yang dapat membuat kadar gula darah lebih stabil.

Baca juga: Waspadai, Kurang Tidur Picu Kenaikan Gula Darah pada Remaja

Lalu, kita juga perlu menghindari karbohidrat dari biji-bijian olahan dan makanan dengan tambahan gula, termasuk minuman manis seperti soda.

• Olahraga rutin

Olahraga adalah salah usaha terbaik untuk menjaga gula darah tetap dalam batas normal.

American Diabetes Association juga mengatakan bahwa aktivitas fisik dapat meningkatkan sensitivitas tubuh terhadap insulin.