4 Kebiasaan Makan Terbaik demi Otot Lebih Kuat di Usia 50-an

"Ini mungkin terlihat seperti dua butir telur, roti gandum, dan 170 gram greek yogurt saat sarapan."

"Juga, salad dengan 80-140 gram salmon atau ayam, keju, dan sayuran yang dipadukan dengan buah di makan siang, serta sayuran dengan 80-140 gram daging sapi dan nasi merah saat makan malam," papar dia.

Kemudian, lanjut Goodson, tambahkan protein seperti string cheese, kacang-kacangan, dendeng, dan bahkan batangan protein pada waktu camilan.

Baca juga: Usia 50 Tahun dan Sempat Gendut, Mark Wahlberg Kini Pamer Six Packs

2. Konsumsi protein berkualitas tinggi setelah berolahraga

Tidak hanya mendapatkan cukup protein sepanjang hari yang penting, tetapi juga kecukupan mengonsumsinya setelah berolahraga sangat penting untuk membangun otot dan melihat hasilnya.

"Olahraga menyebabkan kerusakan pada massa otot dan protein dalam makanan membantu memperbaikinya untuk membuat otot menjadi lebih kuat," kata Goodson.

"Tujuannya adalah untuk makan camilan pasca-latihan dengan 15-25 gram protein berkualitas tinggi (artinya mengandung semua asam amino esensial) sesegera mungkin setelah berolahraga atau dalam 45 menit setelah latihan," saran dia.

Mengonsumsi protein setelah olahraga juga dapat membantu kita memulai proses resintesis otot dan membantu pemulihan.

Baca juga: Cetak Rekor Dunia, Pria 50 Tahun Lari Maraton 60 Kali dalam 60 Hari

"Ini mungkin terlihat seperti smoothie yang dibuat dengan susu sapi, greek yogurt, dan buah, yang dicampur 15-25 gram bubuk protein dalam air dan dipasangkan dengan buah, granola bar, atau protein bar dengan jumlah protein yang tepat," ujar dia.

3. Makan biji-bijian utuh

Kebiasaan makan penting lainnya yang dapat diterapkan untuk membantu membangun lebih banyak kekuatan dari latihan adalah memastikan kita mengonsumsi cukup biji-bijian, terutama sebagai pengganti karbohidrat olahan.

Menurut D'Angelo, salah satu manfaat terbesar dari biji-bijian adalah bahwa makanan ini biasanya mengandung jumlah protein yang baik.