4 Kebiasaan Makan Terbaik demi Otot Lebih Kuat di Usia 50-an

Selain itu, biji-bijian juga mengandung zinc yang dapat membantu membangun otot, serta magnesium yang dapat membantu pemulihan otot.

"Contoh makanan biji-bijian utuh ini termasuk roti gandum utuh, pasta gandum, oatmeal, beras merah, dan soba," sebut dia.

"Kebiasaan makan pagi yang baik dengan biji-bijian utuh juga dapat dilakukan dengan menambahkan bubuk protein whey dalam oatmeal," saran dia.

Baca juga: 7 Cara Ampuh Menurunkan Berat Badan Setelah Berusia 50 Tahun

4. Tambahkan antioksidan 

Bagian penting lainnya dari membangun otot yang kuat adalah memberi tubuh nutrisi yang dibutuhkan untuk pemulihan yang tepat setelah berolahraga.

Memasukkan antioksidan yang cukup dalam rutinitas makan juga dapat membantu dalam hal ini.

"Jika kita berlatih keras, kemungkinan kita akan mengalami nyeri otot akibat olahraga," kata Goodson.

"Meskipun ini bisa membuat frustasi dan tidak nyaman, ada banyak strategi pemulihan yang dapat membantu mengurangi nyeri otot, meminimalkan kerusakan otot akibat olahraga, dan mempercepat pemulihan," kata dia.

Dia juga menyebut, antioksidan menempati urutan teratas nutrisi yang dapat membantu tubuh kita pulih dengan membantu tubuh melawan atau menyangga radikal bebas yang menyebabkan kerusakan sel.

Ini juga termasuk makanan dan minuman yang mengandung buah maupun sayuran seperti beri, jeruk, bayam, jus ceri asam, jus delima, dan banyak lagi untuk membantu pemulihan otot, serta membantu otot kita tetap kuat dan sehat.