Hindari, 6 Kebiasaan Makan demi Kualitas Tidur Baik di Usia 50-an

2. Mengonsumsi alkohol

Segelas atau dua gelas wine atau anggur mungkin membuat kita mengantuk sehingga kita harus minum minuman beralkohol untuk membantu tidur dengan nyenyak.

Tapi, di sisi lain, alkohol juga bisa menjadi bumerang.

"Alkohol mungkin memicu tidur nyenyak di awal malam. Namun di paruh kedua tidur, kita kemungkinan akan lebih terganggu dan penuh dengan mimpi aneh."

Demikian penjelasan ahli gizi di The Ohio State University Wexner Medical Center, Kristine Dilley.

Minum alkohol di malam hari juga membuat kita sering terbangun dan kehilangan siklus tidur nyenyak.

Baca juga: Kesulitan Tidur di Malam Menjelang Lari? Minumlah Susu Hangat

"Jika kita menikmati koktail di malam hari, pertimbangkan untuk memasangkannya dengan makan malam (yang tentunya tidak mendekati waktu tidur kita)," ujar dia.

3. Melewatkan makan demi menurunkan berat badan

Banyak orang menghindari sarapan, makan siang, dan bahkan makanan ringan sepanjang hari karena mereka akan menghemat kalori untuk makanan yang lebih memanjakan di malam hari.

Melakukan hal ini tentunya dapat menyebabkan kita sangat lapar pada waktu makan malam sehingga kita bisa makan berlebihan dan merasa sangat kenyang, lalu kesulitan untuk tidur.

Ini juga dapat meningkatkan kemungkinan gangguan pencernaan.

"Lebih baik menyebarkan kalori sepanjang hari dan kemudian meluangkan waktu saat makan malam untuk menikmati makanan dan menghindari makan berlebihan," ungkap Dilley.

4. Mengonsumsi karbohidrat olahan

Meskipun mengatur waktu makan terakhir penting untuk tidur yang nyenyak, apa yang kita makan juga bisa berarti perbedaan antara bangun dan perasaan istirahat atau grogi dan kelambanan.

McAvoy merekomendasikan untuk menghindari karbohidrat olahan tinggi seperti pasta, keripik, kue, dan makanan panggang lainnya, karena itu semua dapat membuat kita lebih sering terbangun sepanjang malam.

Baca juga: Kesulitan Tidur di Malam Menjelang Lari? Minumlah Susu Hangat

Hindari juga makanan pedas yang dapat membuat kita lebih sulit untuk tertidur karena dapat menyebabkan mulas dan meningkatkan suhu tubuh inti.

Mengadopsi kebiasaan makan banyak sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian lebih disarankan karena mampu meningkatkan kualitas tidur.

"Jika kita tidak mendapatkan cukup magnesium, kalsium, atau vitamin dari makanan, kekurangan nutrisi tersebut juga telah terbukti mengurangi kualitas tidur," kata McAvoy.