Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

4 Trik Ampuh Hilangkan Lemak Perut yang Berlebihan

Kompas.com - 23/03/2022, 10:41 WIB
Ryan Sara Pratiwi,
Wisnubrata

Tim Redaksi

Sumber Eat This

3. Diet rendah karbohidrat

Seorang dokter di Silliman Medical Center, Dr Rizza Joyce Mira, MD, menyatakan bahwa diet rendah karbohidrat adalah strategi yang sangat baik untuk menghilangkan lemak visceral.

"Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa diet rendah karbohidrat lebih berhasil daripada diet rendah lemak," terangnya.

"Jadi, diet ketogenik bisa dilakukan untuk mengurangi karbohidrat yang membantu dalam pengurangan lemak visceral," kata dia.

Diet ketogenik ini dapat diterapkan dengan menghilangkan karbohidrat dari makanan dan menggantinya dengan lemak.

Ini juga dapat menempatkan kita dalam keadaan ketosis atau keadaan metabolisme alami yang membantu mengurangi simpanan lemak.

Baca juga: 6 Hal yang Terjadi Pada Tubuh Saat Melakukan Diet Ketogenik

4. Meningkatkan asupan serat

"Serat dapat membuat kita merasa kenyang lebih lama," kata Dr Mira.

Di samping itu, asupan serat yang tinggi juga dapat membantu menurunkan kadar ghrelin, yang merupakan hormon rasa lapar.

Dalam sebuah penelitian, meningkatkan konsumsi serat larut sebanyak 10 gram per hari bisa menurunkan risiko pertumbuhan lemak visceral hingga 3,7 persen.

Dokter Mira pun merekomendasikan kita untuk mengonsumsi ekstra biji rami, ubi jalar, lentil, dan biji-bijian untuk meningkatkan asupan serat.

Kita mungkin juga bisa mempertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen serat larut sebagai tambahan.

Simak breaking news dan berita pilihan kami langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita Kompas.com WhatsApp Channel : https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.

Halaman:
Sumber Eat This
Video rekomendasi
Video lainnya


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com