8 Tips Menurunkan Berat Badan Tanpa Usaha Berlebih di Usia 50-an

"Padahal, otot secara alami membakar lebih banyak kalori sepanjang hari, yang berarti bahwa lebih banyak massa otot sama dengan metabolisme yang lebih cepat secara keseluruhan," lanjut dia.

Baca juga: Kebiasaan Minum yang Perlu Dihindari di Usia 50 Tahun

4. Makan lebih sedikit kalori di malam hari

Semua orang menyukai camilan malam yang enak, namun itu bukan pilihan terbaik ketika kita mencoba untuk menurunkan berat badan.

"Studi menunjukkan bahwa mengurangi asupan kalori sebelum tidur dapat menyebabkan penurunan berat badan yang berkelanjutan," kata Clair.

"Ketika metabolisme kita berubah seiring bertambahnya usia, kebiasaan ini jadi berpengaruh. Makan lebih seimbang sepanjang hari dan lewati camilan malam hari bisa membantu turunkan berat badan," ujar dia.

5. Menambahkan serat

Selain makanan cukup protein, menambahkan banyak serat ke dalam menu juga penting bagi kita yang ingin menurunkan berat badan di usia 50-an.

"Penelitian menunjukkan bahwa menambahkan 14 gram serat setiap hari dapat mengurangi asupan kalori sekitar 10 persen tanpa perlu menghitung kalori," kata ahli diet, Elizabeth Ward, MS , RDN.

"Biji-bijian, buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan makanan berserat lainnya adalah yang kita butuhkan," saran dia.

6. Rutin berolahraga

Para ahli juga mengatakan bahwa meskipun nutrisi adalah salah satu bagian terpenting dari penurunan berat badan, berolahraga secara teratur juga dapat membantu menurunkan berat badan secara signifikan.

D'Angelo menuturkan bahwa sangat penting untuk memulai fokus kita dengan makanan dan minuman yang kita konsumsi.

"Lakukan dengan benar terlebih dahulu, lalu kita dapat menggabungkan latihan harian. Ada sejumlah latihan yang dapat dipilih seperti latihan kekuatan, kardio, HIIT, tinju, dan sebagainya," terangnya.

"Kita juga dapat menggunakan aplikasi kebugaran dan mengikuti latihan tertentu seperti program latihan yang dipersonalisasi untuk membantu kita mencapai tujuan," jelas dia.

Baca juga: 5 Efek Samping Memiliki Terlalu Banyak Lemak Perut di Usia 50 Tahun

7. Minum air lemon

Jika kita bosan dengan air putih biasa, masukkan lemon ke dalamnya. Ini tidak hanya lezat, tetapi juga memiliki manfaat kesehatan yang luar biasa.

Menurut Best, menambahkan lemon ke air membuat kita ingin minum lebih banyak dan mencapai kebutuhan hidrasi unik.

Di samping itu, air lemon juga terbukti dapat mendukung penurunan berat badan dengan meningkatkan resistensi insulin dan pencernaan.

"Air lemon dapat meningkatkan rasa kenyang sehingga kita mengonsumsi lebih sedikit kalori dari ngemil dan makan tanpa berpikir," ungkapnya.