Kurang dari 1 Jam, Inilah Waktu yang Pas untuk Tidur Siang

"Ketika ini terjadi, kita akan bangun dengan perasaan grogi, di mana kita bahkan tidak tahu di mana kita berada. Itu kelembaman tidur," ungkapnya.

"Hal tersebut akhirnya membuat tidur siang kita mungkin menjadi tidak menyegarkan," tambahnya.

Ditambah lagi, seperti yang disebutkan, jika tidur siang kita terlalu lama dan terlalu larut, jadwal tidur bisa terganggu, sehingga lebih sulit untuk tertidur malam itu dan bisa berlanjut terus-menerus.

Baca juga: Efek Tidur Siang Terlalu Lama bagi Kesehatan

Tidak menggantikan tidur yang hilang

Tidur siang yang lama tidak dimaksudkan untuk mengganti waktu tidur yang hilang.

Faktanya, tidur siang yang lama dapat berdampak negatif pada utang tidur atau sleep debt, perbedaan antara tidur yang dibutuhkan tubuh dan tidur yang sebenarnya kita dapatkan di malam hari.

"Kita mulai menciptakan utang tidur sejak kita bangun di pagi hari," catat Dr Foldvary-Schaefer.

Sementara tidur siang dapat membantu kita kembali untuk fokus sebentar, namun itu bukan solusi jangka panjang.

Jadi, kita mungkin merasa lebih baik hari itu, tetapi tidur siang yang digunakan untuk membayar utang tidur justru dapat menciptakan siklus yang menambah utang tidur kita.

Dan saat itulah, tidur siang dapat menciptakan masalah jangka panjang dengan utang tidur.

Jika jadwal tidur selama satu atau dua malam terganggu, semakin sulit bagi kita untuk keluar dari siklus itu.

"Ketika tidur malam terganggu, waktu bangun dan waktu tidur kita dapat mulai bervariasi yang dapat menyebabkan masalah tidur kronis," tambahnya.

Masalah tidur kronis pada gilirannya dapat menyebabkan komplikasi kesehatan yang lebih besar, termasuk diabetes, depresi, masalah jantung, tekanan darah tinggi, menurunkan kekebalan, dan menyebabkan obesitas.

Intinya, tidur siang itu bisa menjadi manfaat besar selama kita mengambil pendekatan yang tepat dengan melakukannya lebih awal dan dalam waktu yang tepat.

Baca juga: Pahami, Tidur Siang Kelamaan Bisa Picu Penyakit Jantung