Kompas.com - 31/03/2022, 11:00 WIB

KOMPAS.com - Beberapa dari kita mungkin pernah melihat atau mendengar bahwa para atlet memiliki kebiasaan mandi di dalam bak besar berisi air dingin setelah pertandingan besar.

Kebiasaan itu disebut juga sebagai terapi dingin atau perendaman air dingin yang pada dasarnya merupakan praktik mandi air es setelah melakukan aktivitas fisik.

Tapi tidak seperti mandi panjang dan santai yang mungkin kita lakukan untuk tujuan perawatan diri, mandi air es biasanya dilakukan dengan cepat atau hanya berendam terapeutik dalam air dingin yang diisi dengan es batu.

Yang terbaik adalah melakukannya, dimulai dengan lima menit dan maksimalkan pada 10 menit.

Baca juga: Mandi Air Es Setelah Olahraga Bikin Otot Lemah

Namun, beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa setelah dua hingga tiga menit, manfaat tambahan dari mandi air es ini bisa berkurang.

Cara membuat pemandian air es

Seorang dokter spesialis kedokteran olahraga, Dr Dominic King mengatakan, kita dapat membuat pemandian es dengan mengisi setengah bak mandi dengan air dingin dan kemudian menambahkan tiga kantong besar es.

"Atau gunakan wadah yang lebih kecil untuk fokus pada bagian tubuh yang lebih kecil seperti siku," sambung dia.

Nah, untuk melakukan praktik mandi air es ini, suhu air tidak boleh lebih dingin dari sekitar 11,6 derajat celcius.

Tetapi, jika kita baru mengenal pemandian es, King pun merekomendasikan kita untuk memulainya dengan air yang lebih hangat yakni 20 derajat celcius.

Yang tidak boleh melakukannya

Sebelum mencoba mandi air es, penting untuk mengetahui apakah itu aman untuk kita atau tidak.

Halaman:


Rekomendasi untuk anda
27th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Verifikasi akun KG Media ID
Verifikasi akun KG Media ID

Periksa kembali dan lengkapi data dirimu.

Data dirimu akan digunakan untuk verifikasi akun ketika kamu membutuhkan bantuan atau ketika ditemukan aktivitas tidak biasa pada akunmu.

Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.