Susu, "Paket Komplet" untuk Penuhi Nutrisi Harian Saat Berpuasa

Yaitu, susu dapat menghindarkan kita dari risiko terkena osteoporosis atau pengeroposan tulang karena kandungan kalsiumnya.

dr. Fiastuti menyampaikan bahwa normalnya tubuh membutuhkan 1.000 sampai 1.200 miligram kalsium setiap harinya.

Dan, kebutuhan nutrisi harian itu bisa dipenuhi hanya dengan meminum sedikitnya dua gelas susu dalam satu hari.

Alasannya adalah dalam segelas susu yang kita minum mengandung sekitar 300 hingga 600 miligram kalsium.

Akan tetapi, susu bukanlah satu-satunya jawaban untuk menjaga kondisi tubuh agar tetap prima selama berpuasa.

dr. Fiastuti tetap menyarankan orang-orang yang berpuasa untuk menjaga pola makan sehatnya.

Seperti mengonsumsi makanan manis saat berbuka untuk mengganti kadar gula yang menurun atau makan sayur dan buah tinggi serat ketika sahur agar rasa kenyang bertahan lama.

"Makan lengkap juga penting tapi sebaiknya setelah salat magrib dengan jumlah cukup dan lengkap," kata dr. Fiastuti.

"Juga harus mengandung karbohidrat, protein, lemak, sayuran, buah, dan minum empat gelas air putih sebelum tidur."

"Karbohidrat bisa didapat dari nasi dan kentang, protein dari ayam, telur, tahu, dan tempe, sementara lemak bisa berasal dari minyak," pungkasnya.