Wajib Tahu, 6 Teknik Pernapasan untuk Berbagai Situasi

Langkah-langkahnya:

• Letakkan satu tangan di dada dan tangan lainnya di perut
• Tarik napas perlahan sampai tangan yang ada di perut terangkat karena perut menggembung, sambil menghitung sampai dua. Sementara itu, pastikan tangan di dada tidak bergerak
• Hitung sampai empat dan buang napas dan rasakan perut mengempis.

Baca juga: Pelajari Pernapasan Diafragma untuk Performa Olahraga

2. Pernapasan perut untuk mendaki gunung

Pernapasan perut ini kerap digunakan dalam meditasi oleh para yogi sejak berabad-abad lalu.

Mengetahui teknik pernapasan perut yang benar juga membantu tubuh tidak mudah lelah saat mendaki.

Pernapasan perut adalah teknik dalam yang membantu membangun diafragma dan menstabilkan kadar oksigen darah.

Hal itu penting dilakukan sebab tingkat saturasi oksigen darah akan turun saat kita berada di ketinggian.

Dengan teknik pernapasan perut, tubuh akan dapat melepaskan karbondioksida dan menghirup oksigen dengan lebih efisien.

Jika melakukanya dengan benar maka kadar oksigen dalam tubuh dapat kembali meningkat.

Langkah-langkahnya:

• Berbaring telentang
• Letakkan satu tangan di dada dan tangan yang lain di perut
• Tarik napas perlahan melalui hidung sambil menjaga dada tidak bergerak
• Buang napas melalui mulut dan rasakan perut kembali ke posisi normal.

Baca juga: 8 Manfaat Pernapasan Perut untuk Kesehatan

3. Mindful breathing untuk meredakan stres

Mindful breathing adalah latihan meditasi kesadaran yang sangat mendasar namun kuat.

Cara melakukannya cukup dengan memusatkan perhatian pada saat kita bernapas. Rasakan saja setiap ritme, aliran udara, setiap tarikan, dan embusan napas.

Jika dilakukan secara rileks dan tenang, mindful breathing bisa membantu kita menyingkirkan stres atau perasaan negatif lainnya.

Baca juga: 7 Teknik Latihan Pernapasan Pereda Stres, Mau Coba?

Pexels/ cottonro Ilustrasi orang susah tidur

4. Box breathing untuk tidur yang lebih baik dan meningkatkan kesehatan jantung

Ada beberapa manfaat yang bisa kita rasakan bila melakukan box breathing, yakni tidur yang lebih baik dan kesehatan jantung terjaga.

Teknik itu juga membantu kita menjaga kejernihan mental dan meningkatkam fungsi kognitif.

Untuk langkah-langkah melakukannya, yakni:

• Tarik napas melalui hidung dan sampai empat hitungan hingga paru-paru penuh
• Tahan hingga empat hitungan
• Buang napas melalui mulut sekali lagi sampai empat hitungan untuk memastikan semua udara keluar
• Kemudian, tahan paru-paru dalam keadaan kosong sampai hitungan keempat.

5. Teknik 4-7-8 untuk mengatasi kecemasan dan stres

Jika kamu belakangan ini sering mengalami stres atau kecemasan, cobalah untuk melakukan teknik 4-7-8.