Tips Pola Makan untuk Lansia yang Ingin Berpuasa di Bulan Ramadhan

KOMPAS.com - Di dalam hukum Islam, kelompok orang lanjut usia atau lansia diberikan kelonggaran dengan tidak diwajibkan untuk berpuasa di bulan Ramadhan. 

Namun demikian, jika lansia tetap ingin menjalani ibadah puasa maka hal tersebut -tentu saja, tetap dimungkinkan.

Lansia yang ingin menjalankan ibadah ini hanya perlu memastikan kondisi kesehatannya ke dokter agar puasa Ramadhan-nya berjalan lancar.

Jika sudah dipastikan sehat, para lansia -di atas usia 60 tahun- dapat mencoba untuk menerapkan beberapa tips diet atau pola makan berikut ini.

Tujuannya tak lain adalah untuk mencegah berbagai komplikasi kesehatan yang mungkin di alami para lansia saat berpuasa dan juga demi menjaga tubuh tetap fit selama Ramadhan.

Berikut adalah beberapa tips diet untuk lansia yang ingin menjalani ibadah puasa di bulan Ramadhan.

Baca juga: 5 Cara Menyiapkan Tubuh untuk Puasa Ramadhan

1. Konsumsi makanan yang dimasak dengan benar

Sistem pencernaan lansia terkadang lebih sensitif. Pastikan setiap makanan yang dikonsumsi saat sahur atau berbuka puasa di masak dengan benar.

Selain itu perhatikan pula soal tekstur makanannya. Lansia mungkin tak lagi memiliki gigi yang utuh sehingga mereka sulit untuk mengunyah makanan.

Mengonsumsi makanan lunak dan matang sempurna dapat mencegah gangguan sistem pencernaan lansia selama berpuasa.

2. Tetap olahraga ringan

Bulan puasa seharusnya tidak menjadi halangan untuk tetap melakukan aktivitas fisik bagi lansia.

Mereka perlu tetap bergerak aktif di usia senja demi menjaga kebugaran tubuh.

Sejumlah aktivitas fisik dengan intensitas ringan dapat dilakukan setelah berbuka puasa.

Misalnya jalan-jalan kecil atau sekadar stretching untuk melancarkan sirkulasi darah hingga mengendurkan otot-otot.

Baca juga: Susu, Paket Komplet untuk Penuhi Nutrisi Harian Saat Berpuasa

3. Jaga pola makan

Para lansia tidak disarankan menjalani ibadah puasa tanpa sahur.

Kegiatan sahur penting bagi lansia untuk mencegah berbagai komplikasi kesehatan mulai dari tekanan darah rendah hingga dehidrasi.