Suka Ngemil Tengah Malam? Ini 7 Camilan Sehat Jelang Tidur

KOMPAS.com - Memiliki kualitas tidur yang baik di malam hari adalah keinginan semua orang.

Salah satu tips mendapatkan istirahat yang baik adalah tidak makan lagi menjelang waktu tidur, baik makanan besar atau camilan.

Namun, tidak dapat dipungkiri jika beberapa orang mungkin tidak bisa tidur jika merasa kelaparan dan harus mengonsumsi sesuatu sebelum tidur.

Baca juga: Kurangi Keinginan Ngemil Lewat Kebiasaan Sarapan yang Baik

Nah, bagi yang terbiasa mengunyah -setidaknya camilan- sebelum tidur, ada sejumlah pilihan sehat yang sebenarnya dapat dinikmati, dan malah bisa membantu agar tidur lebih nyenyak.

Seorang ahli diet yang berbasis di New York City, AS, Jaclyn London, membagikan tujuh camilan sehat yang bisa kita coba di malam hari sebagai berikut.

1. Sereal gandum utuh dan susu tanpa lemak

"Ini adalah camilan larut malam yang menyehatkan karena karbohidrat dalam sereal membantu kita tertidur."

"Lalu, susu kaya protein juga membantu kita tidur dengan nyenyak," kata London.

Ketika kedua nutrisi ini bergabung, kita dapat menyerap lebih banyak asam amino triptofan daripada jika kita memakannya secara terpisah.

"Ditambah lagi, susu penuh dengan kalsium dan magnesium yang membantu memproduksi melatonin atau hormon yang bertanggung jawab untuk pengaturan tidur," tambah dia.

London pun menyarankan porsinya tidak lebih dari satu cangkir sereal rendah gula -6 gram gula atau kurang per porsi, dengan cangkir susu skim.

Baca juga: Ngemil Sambil Menyetir Efektif untuk Hilangkan Rasa Kantuk?

2. Greek yogurt dan melon

Dehidrasi dapat memberikan sinyal rasa lapar berulang yang mengganggu tidur. Maka, memilih buah bervolume air tinggi adalah kuncinya.

Buah yang mengandung banyak air seperti melon, misalnya, dapat menggantikan minuman yang hilang di siang hari.

Kemudian, protein dalam greek yogurt juga akan membantu kita tidur dengan nyenyak.

"Selain melon, kita juga bisa mencoba buah-buahan lain seperti apel, jeruk, pir, kesemek, markisa, dan delima yang semuanya mengandung potasium, menghidrasi," ujar dia.

3. Selai kacang dan pisang

Menambahkan selai kacang dan pisang pada roti gandum utuh bisa menjadi pilihan camilan sehat lainnya saat kita lapar tengah malam.