5 Tips Jaga Tulang Tetap Kuat Meski Usia Kian Tua

Tips menjaga tulang tetap kuat

Ada beberapa langkah yang bisa kita lakukan untuk menjaga tulang tetap kuat dan sehat sebagai berikut.

1. Mengonsumsi makanan kaya kalsium dan vitamin D

Kalsium dan vitamin D bekerja sama untuk memperkuat dan melindungi tulang.

Jadi, konsumsilah makanan yang kaya akan keduanya untuk menjaga kesehatan tulang kita.

Kalsium makanan lebih disukai daripada suplemen, dengan asupan harian yang direkomendasikan 1.000 dan 1.200 mg per hari.

Pada orang sehat, jumlah vitamin D yang dibutuhkan per hari bervariasi menurut usia.

2. Lakukan latihan menahan beban

Dalam hal ini, kita tidak berbicara tentang mengangkat beban.

Sebaliknya, Dr Deal menjelaskan, kita berbicara tentang aktivitas heel-strike, ketika kita meletakkan kaki ke lantai dan mengirimkan stimulus mekanis melalui kerangka.

"Aktivitas heel-strike seperti berjalan akan merangsang pembentukan tulang baru," ujar dia.

3. Hindari merokok

Ada banyak alasan untuk berhenti atau menghindari merokok. Jadi, tambahkan itu ke dalam daftar untuk menjaga tulang kita tetap kuat.

Apalagi, merokok adalah racun bagi sel-sel tubuh dan dapat menurunkan kadar estrogen kita.

"Tidak ada yang baik untuk nikotin, termasuk tulang kita," catat Dr Deal.

Baca juga: Waspada Osteoporosis, Perhatikan Asupan Kafein Harian

4. Lakukan tes kepadatan tulang (DXA)

Tes kepadatan tulang DXA adalah tes pencitraan yang mengukur kepadatan tulang.

Orang yang ditugaskan sebagai perempuan saat lahir (AFAB) harus mendapatkan tes DXA mulai dari usia 65 tahun.

Sementara orang yang ditugaskan untuk laki-laki saat lahir (AMAB) harus mendapatkan tes tersebut mulai dari usia 70 tahun.

"Jika kita memiliki faktor risiko klinis untuk keropos atau patah tulang, kita mungkin memerlukan DXA lebih awal," saran Dr Deal.

Faktor risiko tersebut beragam, mulai dari sejarah keluarga hingga berat badan yang rendah.

Baca juga: 4 Faktor Risiko yang Memicu Osteoporosis pada Pria

5. Mendapatkan pengobatan jika perlu

Jika kita menderita osteopenia atau osteoporosis, obat-obatan tertentu dapat memperlambat pengeroposan tulang.

Dan jika kita berisiko tinggi untuk mengembangkan kondisi tersebut, obat-obatan sangat penting.

Ini terbagi dalam dua kelas: antiresorptive, yang menghentikan tubuh menyerap kembali jaringan tulang dan anabolik, yang membangun tulang pada orang yang menderita osteoporosis.

Selain itu, jika kita memiliki beberapa kondisi kesehatan, misalnya, gangguan tiroid, gangguan paratiroid, menopause dini atau kondisi kesehatan lainnya yang memengaruhi kepadatan tulang, sebaiknya konsultasikan ke dokter untuk mendapatkan perawatan yang tepat.