Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Kompas.com - 06/04/2022, 14:33 WIB
Yefta Christopherus Asia Sanjaya,
Wisnubrata

Tim Redaksi

Sumber realsimple

Menurut Mayo Clinic, vitamin B berperan untuk memproduksi zat kimia otak yang mempengaruhi suasana hati dan fungsi otak lainnya.

Jika kadar vitamin B12 dan vitamin B lainnya seperti B6 dan folat rendah, seseorang bisa saja mengalami depresi.

Selain dari sayuran berdaun gelap, vitamin B bisa diasup dengan mengonsumsi pisang dan telur.

5. Kopi

Beberapa orang mempercayai kandungan kafein dalam kopi dapat membuat mereka merasa gelisah atau cemas.

Akan tetapi, kafein juga dapat menghentikan senyawa alami yang disebut adenosin untuk menempel pada reseptor otak yang membuat kita menjadi tidak bersemangat.

Dengan meminum kopi sebenarnya kita dapat meningkatkan kewaspadaan dan perhatian, sehingga memiliki efek positif pada suasana hati.

Kafein juga telah terbukti secara ilmiah meningkatkan pelepasan neurotransmiter penambah suasana hati, seperti dopamin dan norepinefrin.

Sebuah studi tahun 2018 yang dilakukan terhadap 72 orang dewasa menemukan bahwa kopi berkafein dan tanpa kafein secara signifikan meningkatkan suasana hati orang.

Baca juga: Rutin Minum 2-3 Gelas Kopi Sehari Bikin Umur Panjang, Percaya?

Kacang-kacangan adalah salah satu makanan yang mengandung protein nabati.PEXELS/DAVID DISPONETT Kacang-kacangan adalah salah satu makanan yang mengandung protein nabati.

6. Kacang-kacangan

Makanan berupa kacang-kacangan, polong-polongan, dan karbohidrat kompleks lainnya bermanfaat untuk mengembalikan suasana hati.

Itu disebabkan makanan yang diserap perlahan oleh tubuh dapat mengurangi konsumsi karbohidrat kurang sehat.

Jika sering memakan karbohidrat kurang sehat, dikhawatirkan gula darah menjadi tidak stabil.

Dr. Means mengatakan, tidak terkontrolnya gula darah bisa mengakibatkan seseorang menjadi mudah marah.

Karbohidrat kompleks yang sudah disebutkan juga mengandung serat penambah mikrobioma dan pati resisten.

Kandungan itu dapat membantu menjaga gula darah stabil dan mengurangi kemungkinan perubahan suasana hati.

Khusus untuk kacang dan lentil, keduanya merupakan sumber triptofan yang baik dan bisa digunakan tubuh untuk membuat serotonin.

Baca juga: Mengapa Makanan Bisa Pengaruhi Mood Kita?

Simak breaking news dan berita pilihan kami langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita Kompas.com WhatsApp Channel : https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.

Halaman:
Sumber realsimple
Video rekomendasi
Video lainnya


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com