Konsumsi 6 Makanan Ini agar Kamu Tidak Bad Mood

KOMPAS.com - Ketika suasana hati sedang buruk, entah karena pekerjaan atau masalah di sekolah, maka apa pun yang kita kerjakan dan pikirkan seringkali buyar.

Memang suasana hati bisa memengaruhi cara kita berpikir dan melakukan sesuatu. Oleh sebab itu, suasana hati harus segera diperbaiki agar tidak mengganggu aktivitas.

Ada beberapa cara yang bisa dicoba untuk memulihkan suasana hati, seperti bermeditasi, mendengarkan musik, atau berolahraga.

Selain itu, kita juga bisa mengonsumsi makanan-makanan tertentu supaya tidak bad mood lagi, lho!

Makanan yang bisa meningkatkan suasana hati

Dilansir dari Real Simple, ada beberapa jenis makanan yang bisa dikonsumsi supaya kita tidak terus-menerus bad mood. Lalu, apa sajakah itu?

cottonbro/ Pexels Daging ikan salmon.

1. Ikan salmon dan tuna

Ikan berlemak, seperti salmon dan tuna, mengandung asam lemak omega-3 yang baik untuk jantung dan pikiran.

"Asam lemak omega-3 yang berlimpah dalam ikan dapat berkontribusi untuk meningkatkan suasana hati," jelas associate editor International Journal of Disease Reversal and Prevention, Casey Means, MD.

Ia juga mengatakan, pencegahan depresi bisa dilakukan dengan asam lemak omega-3 sebab kandungan ini punya sifat anti-inflamasi dan baik untuk otak.

"Penting untuk diingat bahwa 60 persen jaringan otak kita terbuat dari lemak. Jadi pilihan lemak yang kita masukkan ke dalam makanan memiliki dampak besar pada struktur dan fungsi otak," jelas Dr. Means.

Khusus untuk docosahexaenoic acid (DHA) dan eicosapentaenoic acid (EPA) yang ada di dalam asam lemak omega-3 telah dikaitkan dengan tingkat depresi yang lebih rendah.

Menurut tinjauan ilmiah tahun 2016, DHA dan EPA membantu memodulasi mekanisme pensinyalan sel otak, termasuk jalur dopaminergik, dan serotonergik.

Dengan kata lain, dua kandungan itu dapat meningkatkan suasana hati kita.

Jika tidak menyukai ikan salmon atau tuna, asam lemak omega-3 bisa diasup melalui biji rami atau flaxseed dan tahu.

Baca juga: Tuna atau Salmon, Mana Lebih Menyehatkan?

Polina Tankilevitch/ Pexels Coklat hitam.

2. Cokelat hitam

Banyak orang sepertinya sudah mengetahui khasiat cokelat hitam untuk memulihkan mood yang sedang tidak baik.

“Penelitian telah menunjukkan bahwa konsumsi cokelat hitam dikaitkan dengan kemungkinan gejala depresi klinis yang lebih rendah," ujar Dr. Means.