BrandzView
Konten ini merupakan kerja sama Kompas.com dengan KONILIFE

7 Tips agar Tubuh Tidak Loyo saat Berpuasa

Kompas.com - 06/04/2022, 17:31 WIB
Yefta Christopherus Asia Sanjaya,
Glori K. Wadrianto

Tim Redaksi

Sumber Today

Di sisi lain, sinar matahari pagi juga bermanfaat untuk membantu tidur yang lebih cepat dan kualitas tidur.

3. Makan makanan yang bergizi

Pola makan bergizi seimbang memang diperlukan saat kita berbuka puasa maupun sahur.

Tapi, cobalah untuk memperbanyak makanan nabati sebab pola makan ini dapat menurunkan peradangan di seluruh tubuh yang dapat menguras energi.

Fakta itu terkuak dalam sebuah ulasan ilmiah pada tahun 2019 yang diterbitkan dalam National Library of Medicine.

Karena alasan tersebut, sebaiknya kita memastikan 75% porsi makanan merupakan pangan nabati, misalnya dari kacang-kacangan atau biji-bijian.

4. Batasi gula

Tidak selamanya gula membuat kita bersemangat. Hampir tidak mungkin untuk memiliki energi yang optimal jika kita makan makanan manis.

Baca juga: 5 Kebiasaan Sehabis Makan yang Perlu Dihindari Saat Berbuka Puasa

Konsumsi gula berlebih dapat mengakibatkan kadar gula darah tidak terkontrol dan membuat kita tidak enerjik. Ini bisa disebabkan oleh kesulitan tidur.

Ketika para peneliti menganalisis 31 studi tentang gula dan tingkat energi, mereka menemukan orang merasa lebih lelah dalam waktu 30 menit setelah mengonsumsi makanan manis.

Karena alasan itulah, kurangi konsumsi soda, teh manis, es krim, dan penganan manis lainnya.

5. Tetap terhidrasi

Kurangnya cairan dalam tubuh akan membuat kita merasa kebingungan, cepat lelah, dan mudah marah.

Itulah mengapa sangat penting untuk tetap terhidrasi dan meminum air adalah cara yang ideal.

Penelitian tahun 2015 yang diterbitkan di Science Direct mendapati kurangnya minum air akan mengakibatkan bad mood, dan kelelahan.

Sementara minum air secara teratur dalam jumlah yang cukup atau tinggi dikaitkan dengan suasana hati yang positif dan kekuatan.

Temuan itu didapat setelah para peneliti mengkaji pengaruh kebiasaan minum air pada wanita sehat di awal usia 20-an.

Baca juga: Simak, Saran Ahli Gizi agar Puasa Lancar dan Nutrisi Terpenuhi

Cara untuk tetap terhidrasi selama bulan puasa bisa dilakukan dengan minum dua gelas air ketika sahur, satu gelas saat berbuka, dua gelas selepas salat magrib, dua gelas setelah salat tarawih, dan satu gelas sebelum tidur.

Halaman:
Sumber Today
Video rekomendasi
Video lainnya

komentar di artikel lainnya
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com