Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

5 Cara Turunkan Kadar Kolesterol Jahat Tanpa Banyak Usaha

Kompas.com - 08/04/2022, 13:25 WIB
Ryan Sara Pratiwi,
Glori K. Wadrianto

Tim Redaksi

Sumber Eat This

KOMPAS.com - Memiliki kadar kolesterol yang tinggi bisa menjadi hal yang luar biasa dan menakutkan karena mengundang risiko terhadap beragam penyakit kronis.

Untungnya, para ahli percaya bahwa perubahan kecil dapat membuat semua perbedaan dalam menurunkan kolesterol, terutama kolesterol yang jahat.

"Ini bukan tentang menambah atau mengurangi kuning telur yang kerap disalahpahami terkait dengan usaha menurunkan kolesterol," kata pakar nutrisi dan pendiri Laura Burak Nutrition, Laura Burak.

Baca juga: Cegah Kolesterol Tinggi, Atur Pola Makan Selama Puasa

"Melainkan itu lebih berfokus pada mengadopsi diet yang berkualitas sehingga seiring waktu, itu hanya menjadi cara kita hidup dan tidak memerlukan usaha terus-menerus," kata dia.

Nah, berikut ini juga terdapat beberapa cara untuk menurunkan kadar kolesterol tanpa membutuhkan banyak usaha, yang bisa kita coba.

1. Mengonsumsi makanan utuh

Ya, ada makanan tertentu yang mungkin ingin dihindari atau dibatasi oleh seseorang dengan kolesterol tinggi.

Tetapi, ada pula makanan sehat dan utuh yang perlu kita tambahkan dalam diet harian guna membantu menyeimbangkan kadar kolesterol dan kesehatan kita secara keseluruhan.

"Pusatkan dasar diet kita di sekitar makanan utuh bergizi seperti buah-buahan dan sayuran."

"Lalu, sertakan lemak sehat seperti kacang-kacangan, biji-bijian, alpukat, minyak zaitun, maupun ikan berlemak seperti salmon yang terbukti dapat membantu meningkatkan lipid darah," ujar Burak.

Baca juga: 6 Karbohidrat Sehat untuk Turunkan Kadar Kolesterol Jahat

2. Menambahkan oat

Oat dikenal dengan daftar panjang manfaat kesehatannya, yang membantu meningkatkan kesehatan usus, mengatur berat badan, meningkatkan resistensi insulin, dan membantu menurunkan kadar kolesterol.

"Oat mengandung serat yang disebut beta-glukan, yang pada dasarnya membantu menghilangkan kolesterol jahat dari tubuh," ungkap ahli nutrisi, Lauren Manaker.

"Selain itu, menambahkan oat ke dalam menu sarapan juga dapat membantu memberi diet kita lebih banyak dorongan beta-glukan yang menyehatkan," sambung dia.

3. Hindari makanan olahan dan gula tambahan

Mengonsumsi banyak makanan utuh secara teratur adalah salah satu kunci untuk menurunkan kadar kolesterol jahat.

Menurut Burak, menjauhi gula tambahan dan makanan olahan juga dapat memberikan keajaiban bagi kesehatan jantung.

"Bertentangan dengan apa yang mungkin kita percayai tentang kolesterol di masa lalu, banyaknya gula tambahan dalam makanan modern adalah kontributor utama kolesterol tinggi dan penyakit jantung, bukan makanan seperti telur dan susu," kata Burak.

Baca juga: Hati-hati, 5 Kebiasaan Buruk yang Bikin Kadar Kolesterol Tinggi

Halaman:
Sumber Eat This
Video rekomendasi
Video lainnya


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.

Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com