Kompas.com - 10/04/2022, 22:58 WIB

KOMPAS.com - Rambut rontok memang bisa bikin kesal, terutama jika kita tak mengetahui penyebab di baliknya.

Kerontokan sendiri bisa disebabkan oleh berbagai hal, mulai dari kesalahan dalam perawatan rambut hingga kurangnya nutrisi tertentu.

Nah, beberapa nutrisi tersebut sebenarnya bisa kita dapatkan dari beberapa makanan tertentu.

Berikut lima makanan yang dapat membantu mencegah rambut rontok itu.

Kenari

Kenari adalah salah satu camilan paling sehat karena dapat membantu menurunkan kolesterol, mengelola diabetes, dan membantu memperlambat proses penuaan.

Tak hanya itu, kenari juga bisa membantu mencegah kerontokan rambut.

“Kenari mengandung nutrisi yang penting untuk kesehatan rambut dan mencegah kerontokan rambut, seperti vitamin E, asam lemak omega-3, seng, selenium, dan protein,” kata Lisa Young, PhD, RDN, penulis buku Finally Full, Finally Slim, seperti dikutip dari Eat This Not That.

Baca juga: Benarkah Hair Oil Atasi Rambut Rontok? Ini Mitos dan Faktanya

Ikan berlemak

Ilustrasi ikan salmon sebagai salah satu makanan yang bisa membantu dalam meningkatkan kadar HDL atau kolesterol baik dalam darah.Unsplash/David B Townsend Ilustrasi ikan salmon sebagai salah satu makanan yang bisa membantu dalam meningkatkan kadar HDL atau kolesterol baik dalam darah.
Menurut Young, salmon dan ikan berlemak lainnya kaya akan asam lemak omega 3, vitamin D, dan protein.

Apalagi, salmon mengandung selenium dan vitamin B yang merupakan nutrisi penting untuk kesehatan rambut.

Selain itu, mendapatkan asupan omega-3 yang cukup dalam diet juga penting untuk rambut.

Pasalnya, menurut penulis di Fit Health Momma, Morgyn Clair, MS, RDN, tubuh kita tidak dapat membuat asam lemak omega-3 sendiri, sehingga penting untuk mendapatkannya dari makanan.

Telur

Terlepas dari bagaimana cara kita mengonsumsinya, telur bisa menjadi makanan yang baik untuk membantu mecegah kerontokan.

"Telur mengandung nutrisi untuk kesehatan rambut seperti biotin, zinc, dan antioksidan selenium, serta zinc," kata Young.

Baca juga: Keramas dengan Air Hangat Ternyata Bisa Bikin Rambut Rontok

Young menambahkan, telur juga kaya protein, membuatnya membantu mencegah kerontokan rambut.

“Faktanya, diet rendah protein telah ditemukan menyebabkan kerontokan rambut,” ujarnya,

Whey protein

Karena protein merupakan komponen penting dalam merawat rambut, menambahkannya dalam shake selalu merupakan pilihan yang baik.

"Protein adalah salah satu nutrisi terpenting untuk pertumbuhan rambut," kata Clair.

Salah satu pilihan makanan utama favoritnya sebagai sumber protein tanpa lemak seperti protein shake yang dibuat dengan whey (sisa susu yang dihasilkan dalam produksi keju).

"Whey mudah dicerna dan mengandung banyak protein dalam jumlah kecil. Salah satu favorit saya adalah Vanilla Orgain,” tambahnya.

Paprika

Ilustrasi paprika. PIXABAY/WWW_SLON_PICS Ilustrasi paprika.
Nutrisi penting lainnya yang dapat membantu mengatasi kerontokan rambut adalah vitamin C.

Sebuah studi yang diterbitkan dalam The Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology menemukan, wanita dengan rambut menipis yang diberi suplemen pil vitamin C mengalami lebih banyak pertumbuhan rambut setelah masa percobaan.

Lalu, meskipun ada banyak makanan yang mengandung vitamin C, paprika merupakan salah satu makanan dengan jumlah yang tertinggi.

Baca juga: Pentingnya Perawatan Luar Dalam untuk Atasi Rambut Rontok

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.



Video Pilihan

Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.