Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Kompas.com - 11/04/2022, 13:00 WIB
Ryan Sara Pratiwi,
Glori K. Wadrianto

Tim Redaksi

Sumber Eat This

Kedua jenis sarapan tersebut dikonsumsi oleh kelompok yang sama, yang terdiri dari 50 orang dengan kelebihan berat badan tetapi sehat pada dua hari yang berbeda.

Para peneliti menemukan bahwa sarapan telur yang kaya protein meningkatkan rasa kenyang setelah makan sehingga peserta mengonsumsi lebih sedikit makanan saat makan siang dan makan malam setelah sarapan telur daripada setelah sarapan sereal bergula.

2. Identifikasi rasa lapar yang sesungguhnya

Salah satu cara paling efektif untuk menghilangkan perut buncit adalah dengan membiasakan makan untuk memuaskan rasa lapar daripada makan karena cemas atau tertekan.

Atau, makan karena sebenarnya kita tidak lapar tapi haus.

"Sekitar 75 persen orang mengalami kebingungan mekanisme rasa haus dan lapar mereka," kata Bess Berger.

Berger mengkhususkan diri pada wanita yang berjuang dengan sindrom ovarium polikistik (PCOS) di Nutrition by Bess.

"Itu berarti kadang-kadang ketika mereka berpikir mereka lapar, mereka benar-benar hanya haus, tetapi akhirnya makan lebih banyak."

Baca juga: 4 Tips Mudah Hancurkan Perut Buncit dan Turunkan Berat Badan

"Jika kita memastikan kita cukup terhidrasi, maka kita bisa makan lebih sedikit ketika kita benar-benar lapar," ungkap dia.

3. Memasak makanan di rumah

Ketika kita memasak makanan sendiri di rumah, kita secara otomatis akan makan lebih sehat hanya karena makanan di restoran biasanya sangat tinggi kalori, karbohidrat, lemak, dan natrium.

Dengan memasak, kita juga secara alami menyiapkan makanan dengan lebih hati-hati.

"Dan dengan cara itu, kita lebih mudah untuk membiasakan diri menghindari lemak tidak sehat seperti minyak olahan, junk food, keripik, kue, dan makanan ringan kemasan lainnya yang sarat dengan pengawet," kata Theunissen.

4. Menghindari alkohol

Ini bukan hanya tentang kebiasaan makan semata. Tetapi, menghindari minum alkohol setiap hari juga dapat membantu kita mengurangi lemak perut secara signifikan.

"Mengonsumsi bir, anggur, atau koktail secara konsisten akan menyebabkan alkohol menyerap dan dengan cepat diubah menjadi lemak yang cenderung menumpuk di perut," sebut ahli gizi di FitnessClone, Juliana Tamayo.

Terlebih lagi, ketika mengonsumsi alkohol, kita tidak hanya mendapatkan kalori dari minuman tersebut, tetapi juga sering mengonsumsi lebih banyak makanan padat energi yang berkalori tinggi.

Baca juga: 9 Cara Sederhana Mengecilkan Perut Buncit pada Wanita

Sebagai gantinya, biasakan memilih air putih biasa, atau air putih yang mengandung buah dan es teh tanpa pemanis sebagai minuman nol kalori.

Halaman:
Video rekomendasi
Video lainnya


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com