Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

8 Kebiasaan Makan yang Bisa Menghilangkan Lemak di Perut

Kompas.com - 11/04/2022, 18:55 WIB
Yefta Christopherus Asia Sanjaya,
Wisnubrata

Tim Redaksi

Sumber Eat This

KOMPAS.com - Lemak memang berfungsi sebagai sumber energi tubuh. Tapi, jika jumlahnya sampai menumpuk di perut tentu akan berbahaya bagi kesehatan.

Datangnya lemak perut dapat disebabkan oleh kebiasaan makan yang tidak sehat, terlalu banyak kalori, dan tubuh jarang bergerak.

Lemak perut jika dibiarkan dapat mengakibatkan diabetes tipe 2 dan meningkatkan tekanan darah yang tentunya tidak diinginkan siapa pun.

Kebiasaan makan yang dapat menghilangkan lemak di perut

Lemak di perut dapat dihilangkan dengan berbagai cara, seperti memperbaiki pola tidur, berolahraga, dan menjalani diet.

Meski begitu, masih ada cara lain yang lebih mudah untuk menghilangkan lemak perut, yakni dengan mengubah pola makan.

Hal tersebut disarankan oleh seorang ahli diet Steve Theunissen dilansir dari Eat This.

"Ketika Anda mengurangi timbunan lemak, itu akan berkurang dari seluruh bagian tubuh dan bukan hanya perut," katanya.

"Paha, lengan, pinggang, dan bahkan wajah Anda akan menunjukkan efek berkurangnya lemak."

Baca juga: 6 Cara Menghilangkan Lemak Perut Tanpa Perlu Usaha Keras

Selain yang dijelaskan Theunissen, masih ada cara lain untuk mengembalikan perut menjadi ideal dan sehat tanpa berolahraga. Penasaran bagaimana caranya?

1. Jangan lewatkan sarapan

Sarapan tidak hanya bermanfaat untuk memberi tubuh energi sebelum beraktivitas, namun juga sebagai strategi penurunan berat badan.

"Ini bukan hanya tentang mendapatkan kalori yang cukup, tetapi juga tentang mendapatkan jenis yang tepat," kata ahli diet terdaftar dari The Gym Goat, Reda Elmardi, RD.

Ia menerangkan, penelitian menunjukkan orang yang sarapannya tinggi serat cenderung memiliki indeks massa tubuh yang lebih rendah daripada orang yang melewatkan sarapan.

Sebaiknya, biasakan makan sereal dingin atau oatmeal panas yang keduanya merupakan sumber serat yang baik.

Selain serat, makanan yang dapat kita konsumsi untuk menghilangkan lemak perut adalah protein.

Fakta tersebut terungkap dalam sebuah studi tahun 2020 di International Journal of Environmental Research and Public Health.

Studi membandingkan dua jenis menu sarapan yang umum, yakni telur dan roti panggang dengan sereal, gula, susu, dan jus jeruk.

Kedua jenis sarapan itu dikonsumsi oleh kelompok yang sama yang terdiri dari 50 orang dengan kelebihan berat badan tetapi tubuhnya sehat dalam dua hari yang berbeda.

Para peneliti menemukan bahwa sarapan telur yang kaya protein meningkatkan rasa kenyang setelah makan.

Para peserta mengonsumsi lebih sedikit makanan saat makan siang dan makan malam setelah memakan telur daripada setelah makan sereal sarapan bergula.

Baca juga: 5 Menu Sarapan yang Bantu Kurangi Lemak Visceral

Halaman:
Sumber Eat This
Video rekomendasi
Video lainnya


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com