Kompas.com - 12/04/2022, 19:00 WIB

Tujuannya supaya detak jantung dan suhu tubuh dapat kembali normal sebelum tidur mencapai puncaknya.

Dasgupta lebih menyarankan agar olahraga dilakukan ketika pagi hari atau di luar di siang hari.

"Ini mengatur ulang ritme sirkadian dan memulai hari dengan semangat," kata Dasgupta.

"Tetapi jika olahraga malam hari adalah yang terbaik untuk Anda, tidak apa-apa."

5. Akhir pekan tidur lebih nyenyak

Mitos terakhir yang perlu dibuktikan kebenarannya adalah akhir pekan tidak selalu membuat tidur lebih nyenyak.

Sebenarnya kita mungkin merasa lebih baik setelah tidur pada hari Sabtu atau Minggu pagi.

Tetapi para ahli mengatakan hal itu akan merugikan kesehatan tidur kita secara keseluruhan.

Dengan mengubah waktu bangun dan waktu tidur di akhir pekan, ritme tidur tidak dapat diprediksi yang dapat mengubah sirkadian tubuh.

Baca juga: 3 Minuman yang Bisa Gantikan Obat Tidur untuk Atasi Insomnia

"Dengan mengontrol kapan Anda bangun dan tidur, Anda mengatur irama," tutur Grandner.

Atasi mitos ini dengan pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan, liburan, atau setelah malam ketika kurang tidur.

"Otak menyukai keteraturan dan prediktabilitas," tambah Grandner.

"Bangun pada waktu yang sama setiap hari dan kemudian menambahkan cahaya dan gerakan segera setelah bangun akan mengatur ritme yang lain untuk hari itu dan memberi Anda peningkatan energi dan suasana hati," kata dia.

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Halaman:


Video Pilihan

Sumber CNN
Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.