Kompas.com - 13/04/2022, 08:00 WIB

 

4. Single-leg deadlift

Single-leg deadlifts akan membentuk pantat, pinggul, dan kaki bagian atas.

5. Stability ball knee tuck

Melakukan latihan ini akan mengencangkan kaki dengan cepat. Stability ball knee tuck melatih betis, tulang kering, dan perut.

Untuk latihan ini, kita memerlukan stability ball yang mengembang dengan benar agar latihan menjadi optimal.

6. Step-up

Step-up seperti squat berkaki satu. Gerakan berulang akan melatih paha, pinggul, dan pantat.

Untuk melakukannya kita membutuhkan plyometric box setinggi lutut atau platform yang tinggi. Untuk membatasi tekanan pada lutut, selalu tempatkan kaki di tengah kotak.

7. Box jump

Box jump dapat dilakukan menggunakan plyometric box. Latihan eksplosif ini merupakan cara terbaik untuk mengencangkan kaki, pantat, dan inti.

Baca juga: Naomi Osaka Luncurkan Skincare untuk Pemilik Kulit Gelap

Saat bertumpu di plyometric box, turunkan pinggul untuk menahan kekuatan dan jangan mengunci lutut dan paha depan sebab bisa melukai lutut.

8. Speedskater jump

Speedskater jump atau lompatan lateral melibatkan otot-otot kaki dan gerakan berintensitas tinggi dapat meningkatkan kekuatan dan kemampuan menerjang.

Mulailah dengan lompatan kecil. Seiring waktu, kita dapat mencoba lompatan yang lebih besar.

9. Resistance band leg presses

Latihan menggunakan resistance band leg presses dapat melatih pantat, paha depan, paha belakang, dan betis.

10. Bridge

Bridge adalah latihan yang dapat memperkuat pinggul, paha, pantat, dan inti.

Baca juga: Demi Kesehatan Mental, Naomi Osaka Putuskan Rehat dari Dunia Tenis

Halaman:


Video Pilihan

Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.