Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

Intip, Resep Latihan agar Otot Kaki Kencang seperti Naomi Osaka

Kompas.com - 13/04/2022, 08:00 WIB
Yefta Christopherus Asia Sanjaya,
Glori K. Wadrianto

Tim Redaksi

 

4. Single-leg deadlift

Single-leg deadlifts akan membentuk pantat, pinggul, dan kaki bagian atas.

5. Stability ball knee tuck

Melakukan latihan ini akan mengencangkan kaki dengan cepat. Stability ball knee tuck melatih betis, tulang kering, dan perut.

Untuk latihan ini, kita memerlukan stability ball yang mengembang dengan benar agar latihan menjadi optimal.

6. Step-up

Step-up seperti squat berkaki satu. Gerakan berulang akan melatih paha, pinggul, dan pantat.

Untuk melakukannya kita membutuhkan plyometric box setinggi lutut atau platform yang tinggi. Untuk membatasi tekanan pada lutut, selalu tempatkan kaki di tengah kotak.

7. Box jump

Box jump dapat dilakukan menggunakan plyometric box. Latihan eksplosif ini merupakan cara terbaik untuk mengencangkan kaki, pantat, dan inti.

Baca juga: Naomi Osaka Luncurkan Skincare untuk Pemilik Kulit Gelap

Saat bertumpu di plyometric box, turunkan pinggul untuk menahan kekuatan dan jangan mengunci lutut dan paha depan sebab bisa melukai lutut.

8. Speedskater jump

Speedskater jump atau lompatan lateral melibatkan otot-otot kaki dan gerakan berintensitas tinggi dapat meningkatkan kekuatan dan kemampuan menerjang.

Mulailah dengan lompatan kecil. Seiring waktu, kita dapat mencoba lompatan yang lebih besar.

9. Resistance band leg presses

Latihan menggunakan resistance band leg presses dapat melatih pantat, paha depan, paha belakang, dan betis.

10. Bridge

Bridge adalah latihan yang dapat memperkuat pinggul, paha, pantat, dan inti.

Baca juga: Demi Kesehatan Mental, Naomi Osaka Putuskan Rehat dari Dunia Tenis

Halaman:
Video rekomendasi
Video lainnya


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com