Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Medio by KG Media
Siniar KG Media

Saat ini, aktivitas mendengarkan siniar (podcast) menjadi aktivitas ke-4 terfavorit dengan dominasi pendengar usia 18-35 tahun. Topik spesifik serta kontrol waktu dan tempat di tangan pendengar, memungkinkan pendengar untuk melakukan beberapa aktivitas sekaligus, menjadi nilai tambah dibanding medium lain.

Medio yang merupakan jaringan KG Media, hadir memberikan nilai tambah bagi ranah edukasi melalui konten audio yang berkualitas, yang dapat didengarkan kapan pun dan di mana pun. Kami akan membahas lebih mendalam setiap episode dari channel siniar yang belum terbahas pada episode tersebut.

Info dan kolaborasi: podcast@kgmedia.id

Jam Kerja Padat, Tapi Ingin Tetap Berolahraga? Simak Tips Berikut

Kompas.com - 15/04/2022, 11:54 WIB
Anda bisa menjadi kolumnis !
Kriteria (salah satu): akademisi, pekerja profesional atau praktisi di bidangnya, pengamat atau pemerhati isu-isu strategis, ahli/pakar di bidang tertentu, budayawan/seniman, aktivis organisasi nonpemerintah, tokoh masyarakat, pekerja di institusi pemerintah maupun swasta, mahasiswa S2 dan S3. Cara daftar baca di sini

Melakukan Deskercise

Deskercise dapat dilakukan dengan mudah. Merangkum situs Develop Good Habits dan Healthline, berikut deskercise yang bisa dilakukan saat bekerja.

1. Mengatur Napas

Meskipun terdengar sepele, mengatur napas merupakan kunci awalan dalam deskercise.

Seperti olahraga pada umumnya, mengatur napas harus dilakukan dengan keadaan sadar.

Dengan demikian, kita dapat dengan mudah menghilangkan stres serta mencapai rasa tenang.

Salah satu cara yang dapat dilakukan untuk memulai tahap ini adalah menstimulasikan napas layaknya sedang melakukan yoga. Hal ini dilakukan agar dapat meningkatkan energi dan rasa kewaspadaan.

Untuk dapat melakukan latihan ini, cobalah untuk menarik dan menghembuskan napas dengan cepat dan teratur melalui hidung dan mulut tertutup. Lakukan selama tiga detik di masing-masing tarikan dan embusan napas.

2. Peregangan Badan

Tahap ini merupakan salah satu bentuk terbaik dari deskercise. Sebab, peregangan adalah kemudahan yang ditawarkan dari upaya olahraga ini.

Luangkan beberapa menit untuk melakukan peregangan sehingga dapat meredakan ketegangan pada otot.

Peregangan badan dapat dilakukan di bagian tubuh yang mulai terasa pegal atau terasa kontraksi. Misalnya, meregangkan leher, tangan, memutar balikkan torso badan, dan lain sebagainya.

Baca juga: Pilih Sesuai Kemampuan, Ini Waktu Terbaik untuk Olahraga saat Puasa

3. Berjalan Sejenak

Sangat penting untuk berdiri sesering mungkin ketika bekerja sepanjang hari. Hal ini dilakukan agar aliran darah tetap lancar, punggung tetap sehat dan bugar, serta mengurangi kantuk kelelahan.

Tak hanya itu, apabila memungkinkan, cobalah untuk berjalan-jalan sejenak. Setidaknya, dalam satu jam, pastikan untuk berjalan selama dua menit, entah mengitari meja kerja, pergi ke kantin, atau sekadar berjalan-jalan di tempat kerja.

Apabila kantor menyediakan treadmill, cobalah untuk digunakan ketika waktu senggang.

4. Tetap Terhidrasi

Meskipun deskercise dilakukan dalam waktu singkat, menjaga tubuh tetap terhidrasi tetap menjadi suatu keharusan.

Mungkin sulit untuk mengingatkan diri agar konsisten menjaga hidrasi, tetapi cobalah untuk selalu menyimpan air di meja kerja agar tetap ingat untuk meminumnya.

Selain deskercise, masih banyak kegiatan lain yang bisa menjaga kesehatan dan kebugaran kita. Misalnya seperti yang diceritakan oleh Aiman Witjaksono dalam episode siniar miliknya yang telah memasuki musim kedua bertajuk “Menjaga Kesehatan dan Kebugaran” di Spotify.

Tak hanya itu, dalam musim kedua podcast Aiman Witjaksono yang kini mengudara di Spotify, Aiman dengan semangat menceritakan seluk beluk kehidupan personalnya hingga apa saja yang melatarbelakanginya sebagai jurnalis.

Segera dengarkan agar tidak ketinggalan episode-episode terbaru!


Baca juga: 4 Olahraga Ringan yang Cocok Dilakukan Saat Berpuasa

Simak breaking news dan berita pilihan kami langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita Kompas.com WhatsApp Channel : https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.

Halaman:
Video rekomendasi
Video lainnya


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com